每天堅持原地這樣「瑜伽蹲」,改善身體代謝能力,塑造身體曲線,越練越年輕

哆啦A 2022/11/18 檢舉 我要評論

瑜伽是一種強身健體的運動,雖然瑜伽有很多高難度動作,但也有一個簡單動作——瑜伽蹲,只要學會這個瑜伽蹲,堅持鍛煉下去,可以讓你身體的代謝能力有所改善,能夠塑造身體曲線,讓你越練越年輕!

1 瑜伽蹲的好處

這個動作就是瑜伽蹲,保持山式站立,打開雙腳,雙腳的距離要比臀部寬。雙手做到胸前合十,然后用胳膊肘緊貼大腿內側,與此同時,抬起胸部,用手臂抵住膝蓋或大腿內側,一定要讓自己有拉伸的感覺。具體動作如圖所示。

這個動作一方面可以強健腿部力量,有利于增強個人的核心力量。與此同時,它還對背部和腹股溝有拉伸作用,長期堅持可以完美塑形,讓你的身材曲線更好看。

這個動作還有益于人體消化功能的改善,由于瑜伽深蹲會讓人的能量向下傳遞,所以起到促進消化的目的,有利于改善身體代謝能力。

2 瑜伽蹲的幾種變化姿勢

由于做瑜伽蹲的時候需要保持長時間的動作堅持,所以有的人可能在運動過程中會感覺不舒服,這個時候我們可以輕微調整瑜伽蹲,讓自己的身體可以得到更好的適應。

第一種變化:如圖所示,用手抵住膝蓋外側,而不是用手臂把膝蓋分開。完成這個動作以后,堅持一段時間,調整呼吸,讓自己在吸氣時向內壓膝蓋,呼氣放開,多多鍛煉幾次。

第二種變化:如圖所示。最初還是傳統瑜伽蹲的坐姿,然后抬起胸部舒展鎖骨,隨后用胳膊肘將雙腿慢慢分開,然后進行左右搖擺,調整呼吸,使呼吸頻率和運動頻率保持一致。運動過程中可以閉上雙眼,慢慢搖擺。

第三種變化:如圖所示。動作最初是傳統花環式,然后改變雙手動作,把右手指尖部位放在地板上,隨后抬起左手,用左手指向天空,隨后用右手指尖觸地。如果個人靈活能力很強,可以在這個階段添加捆綁,調整呼吸,緩慢進行。這個動作有很好的拉伸作用,可以讓全身都得到極致舒展。

如果大家有的身體代謝能力比較差,或者對自己的身材曲線感到不滿意,可以試試瑜伽蹲。只要堅持下去,保證讓你收獲驚喜!


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