每天進行100次坐姿收腿,1個月后收獲平坦小腹,核心贅肉消失

哆啦A 2022/11/05 檢舉 我要評論

導語:俗話說得好,每逢佳節胖三斤。我相信年后的大家體重一定又長了不少吧,腹部是最容易長胖的地方,今天我們就來看一看如何輕松瘦出平坦的小腹。今天我給大家帶來的運動是坐姿收腿,每天進行100次坐姿收腿一個月后就可以收獲一個平坦的小腹了,核心贅肉會消失不見的。

一、坐姿收腿的進行方式

我們在進行坐姿收腿時,第一步是先保持一個坐姿,讓雙手放在身體后面支撐起身體,背部向后傾斜。讓我們以髖部為中心,盡量讓上半身傾斜到與大腿相等的程度。第二步是盡量讓大腿向核心區域頂起,與此同時,讓整條腿協調發力進行收腿,我們的雙腿在收起時,上身也可以微微向前移動,從而幫助自己更好地進行收腿。第三步是復原我們的雙腿,讓我們的上半身也回到原位,完成一次坐姿收腿。

二、坐姿收腿的好處

(一)進行減肥

坐姿收腿的第一個好處是可以幫助我們進行減肥,這項運動對于腹部以及腿部都有很好的鍛煉效果,所以堅持進行可以讓我們的腹部和腿部都瘦出來。除此之外,我們在進行這項運動的時候可以燃燒熱量,對于我們整個身體進行全身性的減肥也是具有很好的幫助的。堅持進行這項運動,每天100下,1個月后可以幫助你練出苗條的好身材。

(二)預防腰椎疾病

坐姿收腿的第三個好處是可以幫助我們預防腰椎的疾病,現代人的運動量比較少,我們長時間處于坐姿的話會讓腰部的壓力劇增,這樣會影響到我們的腰部健康。時常利用休息時間進行適度的坐姿收腿,一次進行100個就可以幫助我們有效緩解腰部的壓力啦。1個月后你會發現自己的腰部越來越靈活了,越來越健康了。

三、想要瘦小腹我們還需要注意什麼?

(一)多多進行一些不同的運動

想要瘦小腹,我們還需要多多進行一些不同的運動。在這里我推薦大家還要多多進行如下運動:坐姿提膝、開合跳、雙腳交替跳繩、單腿臀橋、站姿交替觸足、高抬腿跑等。

(二)給自己間歇性的鍛煉

想要瘦小腹,我們需要給自己一個間歇性的鍛煉,什麼是間歇性的鍛煉?間歇性的鍛煉指的是一段鍛煉,鍛的時間中有一些固定的休息時間,例如我們在進行100次的坐姿收腿中可以休息2到3次,每次休息一分鐘到一分半鐘,這樣就可以完成間歇鍛煉了。間歇的鍛煉可以幫助我們的身體在最短的時間內恢復體力,重整自己的運動狀態,如此一來我們在進行運動的時候就可以拿出最好的鍛煉效果了。

(三)避免內臟肥胖

想要瘦小腹,我們需要避免內臟肥胖。腹部的肥胖分為兩種,第一種是皮下脂肪的肥胖,第二種是內臟的肥胖。其中內臟的肥胖不僅會影響自己的健康,而且很難通過普通的運動瘦下來,所以我建議大家在日常的生活中控制好內臟的含脂率。我們應該如何避免匿藏肥胖呢?首先我們需要擁有一個健康而科學的飲食,多吃富含膳食纖維的蔬果、多喝水,吃完飯后不要立即坐著,盡量站起來,這樣就可以預防內臟肥胖了。

結語:坐姿收腿是一項非常簡單的運動,我相信大家一定都可以輕松進行,我建議大家從今天開始每天都進行100次,可以做間歇性的鍛煉,也可以以上午進行50次進行50次,不管怎麼進行?都可以幫助我們練出平坦的小腹。


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