骨感迷人的鎖骨，可以讓女生看起來更有氣質。下面給大家介紹4個減頸部贅肉的動作，堅持1個月，保證大家都能練出傲人鎖骨。
01 上犬式
腳背著地、雙腿并攏，俯臥在瑜伽墊上。雙手支撐軀干，腰腹發力抬高身體，身體重心上移。肩部保持放松，挺胸抬頭，雙腿保持懸空。
練習的時候要注意，身體要盡可能保持平衡，不要抖動。第一次練堅持的時間不用太長，30秒即可，以免缺乏鍛煉，腰腹臀長時間受力，導致肌肉拉傷。
02 小狗伸展式
雙腿跪在瑜伽墊上，軀干下壓，臀部上提，膝蓋置于臀部正下方，腰部和瑜伽墊保持垂直。雙臂向前伸展，五指張開。
之后腰腹發力，后背向下方拉伸，雙臂向前伸展，下顎緊貼地面，軀干盡可能彎曲，臀部翹起，保持勻速呼吸。
03 駱駝式
雙膝跪地，臀部坐在腳心，雙手放在腳后跟上，慢慢向前推舉，大腿前傾至與地面垂直，軀干向后方傾斜，直到身體可以承受的極限，兩肩向左右展開。保持這個動作，調整好呼吸。
每個人的身體狀況不同，有些人可能做不到圖中這麼標準，大家練習時要量力而行，不要強迫自己，以免用力過度拉傷肌肉。
04 后背合掌
盤腿端坐在瑜伽墊上，雙臂置于后背，掌心合十，指尖上翻，腹部前移，給雙手提供更多空間，初學者第一次可能翻不過去，只要雙手能觸碰到一起就好，之后再慢慢練習。
訓練過程中記得調整好呼吸，身體不要抖動，也不要聳肩，軀干上半部分保持放松狀態，全靠腰腹和手臂發力，保持這個動作1分鐘即可。
除了上面4個動作，還有一種方法可以練鎖骨，那就是堅持運動。其實不管是誰，只要體重下降到一定水平，都能看見鎖骨，只不過沒有經過練習的鎖骨，視覺效果不是太好。
所以大家可以先運動減脂，等到體重下降至標準范圍，再練習上面的4種動作，堅持1個月，保證大家能練出迷人鎖骨！
用戶評論
