每天堅持「4個動作」,瘦出迷人鎖骨,告別多余贅肉,超有效

哆啦A 2022/10/19 檢舉 我要評論

骨感迷人的鎖骨,可以讓女生看起來更有氣質。下面給大家介紹4個減頸部贅肉的動作,堅持1個月,保證大家都能練出傲人鎖骨。

01 上犬式

腳背著地、雙腿并攏,俯臥在瑜伽墊上。雙手支撐軀干,腰腹發力抬高身體,身體重心上移。肩部保持放松,挺胸抬頭,雙腿保持懸空。

練習的時候要注意,身體要盡可能保持平衡,不要抖動。第一次練堅持的時間不用太長,30秒即可,以免缺乏鍛煉,腰腹臀長時間受力,導致肌肉拉傷。

02 小狗伸展式

雙腿跪在瑜伽墊上,軀干下壓,臀部上提,膝蓋置于臀部正下方,腰部和瑜伽墊保持垂直。雙臂向前伸展,五指張開。

之后腰腹發力,后背向下方拉伸,雙臂向前伸展,下顎緊貼地面,軀干盡可能彎曲,臀部翹起,保持勻速呼吸。

03 駱駝式

雙膝跪地,臀部坐在腳心,雙手放在腳后跟上,慢慢向前推舉,大腿前傾至與地面垂直,軀干向后方傾斜,直到身體可以承受的極限,兩肩向左右展開。保持這個動作,調整好呼吸。

每個人的身體狀況不同,有些人可能做不到圖中這麼標準,大家練習時要量力而行,不要強迫自己,以免用力過度拉傷肌肉。

04 后背合掌

盤腿端坐在瑜伽墊上,雙臂置于后背,掌心合十,指尖上翻,腹部前移,給雙手提供更多空間,初學者第一次可能翻不過去,只要雙手能觸碰到一起就好,之后再慢慢練習。

訓練過程中記得調整好呼吸,身體不要抖動,也不要聳肩,軀干上半部分保持放松狀態,全靠腰腹和手臂發力,保持這個動作1分鐘即可。

除了上面4個動作,還有一種方法可以練鎖骨,那就是堅持運動。其實不管是誰,只要體重下降到一定水平,都能看見鎖骨,只不過沒有經過練習的鎖骨,視覺效果不是太好。

所以大家可以先運動減脂,等到體重下降至標準范圍,再練習上面的4種動作,堅持1個月,保證大家能練出迷人鎖骨!


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