如何練就修長美腿?7個瑜伽體式,讓腿瘦下來,塑造迷人腿部線條

哆啦A 2022/09/08 檢舉 我要評論

美不美,看大腿。​小密經常聽到瘦腿難的話題!但小密想告訴大家的是,瘦腿并沒有那麼難,只要有針對性練習,伸展臀肌、臀屈肌、四頭肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱。

如何練就修長美腿?

美腿一般符合2個條件:① 沒有贅肉 ②腿直。

如果想讓你的腿看起來更修長更性感,瑜伽就是答案。今天給大家推薦7個瑜伽體式,讓你的腿變得苗條修長,同時,還能塑形減脂。

1、蹲坐式

蹲坐式總體難度不大,非常有助于使身體平靜下來,并且調整好呼吸和心情。

體式要點:首先,雙腿分開屈膝下蹲,腳掌踩在地面上。上側身體與頭部大致保持直立狀態,雙手在胸前合十,雙臂屈肘,目視前方。

2、側腿伸展半蹲坐式

身體重心貼近于地面的動作都不會太消耗體力喲~但是它能實現有技巧性的鍛煉,也是十分有效的。

體式要點:首先身體重心向下,一只腳腳掌踩地,并且該腿屈膝彎曲,另一條腿貼近地面向前伸直,腳尖繃直。上身與頭部保持伸直狀態,雙手在胸前合十,雙臂曲肘。

3、簡易坐變體

坐立式瑜伽動作整體難度都不大,這個簡易坐變體也是其中非常典型的一種,非常適合初學者練習哦。

體式要點:雙腿盤坐在瑜伽墊上,接著身體向前,兩只手按在后側的地面上,雙臂在身體兩側保持伸直狀態,頭看向前側斜下方。

4、束角式

有些瑜伽動作看似簡單,但是堅持下去,說不定會有意想不到的效果哦!

體式要點:首先,雙腿盤坐在瑜伽墊上,兩只腳腳掌相對。上身向前彎曲,至頭部距離地面大約15厘米處。兩只手臂屈肘并用兩手抓住兩只腳的前腳掌。

5、單腿背部前屈

練習瑜伽的過程中,身體的柔韌性也是非常重要的。如果你的身體柔韌性還沒有提高的話,也不要放棄,堅持練習喲。

體式要點:首先坐在瑜伽墊上,一條腿向前伸直,另一條腿向身體內側屈膝彎曲。接著上身向前彎曲,用兩只手環繞前側腳掌,雙臂自由舒展,頭貼在膝蓋上。

6、騎馬式變體

有些非常簡單的瑜伽動作,只要每天用幾分鐘的時間來練習,堅持下去,效果一定不錯呀。

體式要點:首先一條腿在后側,腳掌朝上貼在地面上,另一條腿在前腳掌傾斜踩地,并且該腿屈膝彎曲。兩只手按在前側地面上,雙臂保持伸直狀態,頭向上仰。

7、鴿子式

鴿子式動作是不是看起來很簡單?它的一個支撐點就是在前側的手臂上,因此對支撐能力也有很大程度的鍛煉哦。

體式要點:首先一條腿向后側伸直貼在地面上,另一條腿向身體內側屈膝彎曲,壓在身體下方。兩只手臂屈肘在前,并且將手掌合十,頭直立,目視前方。

每個健身動作都有不同的鍛煉效果,初學者在瑜伽老師的指導下練習!無論減肥還是瘦腿,都是需要一個過程,也就是說要堅持鍛煉才行,如果三天打魚兩天曬網的鍛煉,當然會覺得難了,因為效果是需要長期堅持的。


用戶評論