小肚腩總是令人討厭,堅持練4個體式,讓你告別「游泳圈」,半月練成馬甲線

哆啦A 2022/10/31 檢舉 我要評論

你是不是也想有小蠻腰,也想有馬甲線,想穿漂亮的泳衣秒殺所有人……

但是「游泳圈」、小肚腩總是令人討厭,小編身邊總有一些朋友抱怨說,她們明明已經非常克制自身的飲食了,平時不敢碰零食,不敢碰火鍋,中飯少吃,晚飯不吃,但是肉肉還是像狗皮膏藥一樣貼在他們身上。

今天小編給大家帶來幾組瑜伽動作,堅持練習,讓你的告別「游泳圈」,擁有馬甲線!!!

01.船式

●坐立于墊子上,屈雙膝靠近臀部。

●慢慢的抬雙腿向上,雙手體前平舉。

●保持身體的平衡后,雙腿慢慢伸直。

●背部挺直,身體和雙腿呈「V」型。

●保持20-30秒,然后逐漸延長至1分鐘。

02.眼鏡蛇式

●擇俯臥的姿勢,下頜點地,雙臂自然放于體側,雙手握空拳。

●曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側,下巴抵于墊子上。

●吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量太高下巴。

●呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。

03.弓式

●面朝下背朝上,雙腳向后伸展,雙手放在身體兩側。

●膝蓋向后彎曲,雙手繞到后背試著觸摸自己的腳踝或腳部,并保持這個姿勢。

●吸氣,慢慢抬頭,彎曲向后,盡量將腿抬高。

●保持這個姿勢15-30秒鐘,維持呼吸正常。

●呼氣,回到起始位置,休息15秒,練習5次。

04.平板支撐

●貓式準備,撤左腳向后,腳尖點地,向后蹬直,在撤右腳向后與左腳并攏,腳后跟向遠蹬,保持腳掌于地面垂直,微微卷點尾骨向下。

●保持自然腰曲,收緊核心,收肋骨,肩胛骨飽滿,雙肩向后向下,胸口向前提,頭頂向前延展。

●保持自然順暢的呼吸,可以分多組練習,做10分鐘。


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