每天躺著練5分鐘,30天讓你蛻變出完美腿部線條,懶人必備,輕鬆實現躺瘦

哆啦A 2022/09/22 檢舉 我要評論

忙碌了一整天,床則是天堂在人間的分店。躺在床上的那一瞬間別提多舒適了,如果加上以下體式,真的讓你躺著也能瘦。

1.仰臥束角式

自然的仰臥下來,保持你的雙手放在身體的旁側,掌心在上。屈雙腿將雙膝自然向外側打開,雙腳腳掌相對,形成這樣的體式。如果你的髖部比較緊張,也可以將兩個抱枕放在你的膝關節下方,讓體式更加安穩。

這個體式不僅僅能 幫助我們開髖,還能改善因不良習慣引發的假胯寬問題。很多人都對自己大腿根上的贅肉不滿意,這個簡單舒適的體式就能很好的幫助到你。如果你的髖部過于僵緊,一定要去確保膝蓋的兩側墊上毛毯或是枕頭,這樣你才能在這個體系當中舒適的享受。

2.臥英雄式

不少瘦身達人都推薦我們飯后靠墻山式練習。可辛苦了一天,飯后馬上就想穩穩的躺下來,那麼臥英雄一定是你不可錯過的體式。它不僅能很好的 幫助你消化,還可以伸展大腿前側過緊的肌肉,加速腹股溝區域的排毒。一臥得很多的體式,你一定不要錯過。但是需要注意的是,這個練習不太適合膝關節嚴重損傷者。如果你躺下來,覺得膝蓋疼痛,也可以嘗試在整個脊柱下方墊上一個長形的抱枕,或直接轉換成束角式。


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