練瑜伽小腿還粗?你沒練對體式,7個動作,小腿肚子立馬消失,太有效了

哆啦A 2022/09/28 檢舉 我要評論

想要大長腿,大腿和小腿都要進行力量練習和拉伸。瑜伽可以很好地鍛煉到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分時候,鍛煉到的都是大腿。

如果你也是練了瑜伽很久,小腿還很粗,那你要看看今天推薦的7個鍛煉小腿的動作,你平時是不是沒有練過?

01下犬式「踩單車」

✦ 來到下犬式,雙手打開略比肩寬

✦ 腹部內收,坐骨向后延展

✦ 彎曲左膝蓋,腳跟離地,拉伸右小腿

✦ 左右交替,做10次

02摩天式變體

✦ 雙腳并攏,雙手向上延展

✦ 腳跟抬高,保持腳跟并攏

✦ 保持5次呼吸,重復5次

03潛水式

✦ 從站立前屈開始,雙手撐地,腳跟抬高

✦ 穩定之后,雙手離地向后延展

✦ 保持5次呼吸,做5次

04女神式抬腳跟

✦ 先來到女神式,大腿平行地面,雙手向上延展

✦ 然后抬起腳跟離地,盡量抬高

✦ 保持5次呼吸,做5次

05腳跟抬高下蹲

✦ 從站立開始,雙腿并攏,雙手合十

✦ 緩慢下蹲,抬起腳跟向上,臀部做腳跟

✦ 保持5次呼吸,重復5次

06動態青蛙蹲

✦ 從站立前屈開始,指尖點地,腳跟抬高

✦ 呼氣下蹲,膝蓋打開,腳跟保持抬高

✦ 重復10次

07下犬式疊腳跟

✦ 從下犬式開始,右腳腳趾踩在左腳跟后側

✦ 保持5次呼吸,換邊,做5輪

這些體式特別針對小腿。但是,其他啟動小腿肌肉的體式也可以讓小腿變小,比如高位弓步,后面腳跟盡量向前推;比如下犬式,手和腳距離越遠,拉伸小腿越強烈。


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