你可以擁有最健美、最迷人的腹肌，但如果你把它們藏在脂肪下面，就不會人會看到它們，你也無法炫耀。
你需要做一些肌肉訓練，不僅針對腹肌，還針對核心肌群，上腹肌和下腹肌，腹橫肌，腹斜肌，以及下背部肌肉。這將確保你燃燒卡路里和大量脂肪，以幫助你快速削減腰圍。
用下面6個訓練來開始行動，你會喜歡炫耀的感覺！
一，側板。身體向左側臥向地面時，肘部放在地面上。你的右臂彎曲抬高，你的臀部和腹部收緊，雙腳堆疊，身體和雙腿保持直線，腹肌用力將腿和臀部抬離地面。保持這個姿勢靜止60秒。左右交替，共三組，每組60秒。
二，面朝上躺的時候，把手臂按在身體兩側，并貼在地板上。彎曲膝蓋，彎曲雙腳，這樣只有腳跟和地面接觸。將伸直的腿伸向天花板，身體盡可能保持伸直呈直線。用左腳跟壓著地面的同時，收緊腹肌，首先臀部離開地面，然后臀部放低，輕拍地板，重復，左右交替，三組，每組二十次。
三，核心訓練。雙手握啞鈴或重物，身體站直，雙腿與臀部同寬。保持啞鈴在你身體的前面，保持腹部緊繃。將身體盡量向左旋轉，保持停頓一下，然后旋轉你的身體向右旋轉。左右交替，共三組，每組二十次。
四，保持高位平板姿勢。單膝彎曲向上抬起，稍微向外移一點，然后移到同一側的肘部。然后返回腿的位置，重新采取高位平板支撐，然后對另外一側采取同樣的動作，一旦左右都都完成了，你已經完成了一次動作。共三組，每組二十次。
五，下蹲充分調動了四頭肌、腿筋和小腿肌肉，有助于增強腿部力量。下蹲可以讓臀大肌得到有力的鍛煉并收緊和提升臀部。下蹲需要腹部和背部肌肉來保持平衡，其結果是腹部更緊、背部更結實。首先雙腳與臀部同寬站立，收緊腹部肌肉，下蹲放低身體，就像坐在椅子上，動作緩慢，當你的腿與地面平行時停下來保持這個姿勢幾秒鐘，然后緩慢站起來。共三組，每組二十次。
六，該運動的目標主要針對你的腹肌訓練。用雙手抓住吊桿，保持與肩同寬，你的腳盡量不要碰地板。雙臂彎曲，雙腳離地懸吊后，慢慢彎曲膝蓋，雙腿并攏，停頓一下，然后慢慢回到開始的位置為一次。共三組，每組二十次。
