「媽媽臀」下垂顯老又難看?這套翹臀動作要常練,幫你拯救它,做回性感女人

哆啦A 2022/12/16 檢舉 我要評論

都說女人身材毀在「水桶腰」

上下一般粗

除了表現在腰部堆積的二環、三環

還有一個更惱人的

那便是 「媽媽臀」

「媽媽臀」,顧名思義,指的是產后媽媽的臀部變寬變大,皮膚松弛,且呈現下垂的狀態。而現時期,由于生活方式的改變,長期的久坐,很多沒有生寶寶的女生,也很容易有「媽媽臀」。

一旦出現了媽媽臀,即便臉部看起來很年輕,身材還不錯,臀部也會給人一種松松垮垮的感覺,看起來像老了十歲,非常影響美感。

如果女性出現媽媽臀,要如何改善呢?

一方面要避免長期的久坐,多運動,促進身體的血液循環。

另一方面也需要多做疏通雙腿臀部的拉伸練習,避免臀部雙腿經絡的堵塞,最后, 一定要做加強臀部的練習,讓臀部飽滿上提。

那麼,今天給大家分享9個瑜伽動作,3個動作疏通臀部經絡,解除臀部疼痛,6個動作加強臀部,想要減掉和預防媽媽臀的,這套動作一定要常練!

動作1:

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部 將右腳放在左大腿上 雙手抱住大腿內側,將腿拉近身體 雙肩不要抬離墊面 保持1-2分鐘,換另一側

動作2:

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近軀干 雙腿打開略大于髖部,小腿垂直墊面 雙手握住前腳掌,雙腿靠近身體的兩側 保持2-3分鐘

動作3:

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部 抬起臀部向上,向右平移落在墊面上 將右腿纏繞住左腿,身體向左扭轉 雙手側平舉,雙肩不要離開墊面 保持2-3分鐘,換另一側

動作4:

山式站立,雙腳打開與髖同寬 雙小腿套彈力帶 呼氣,抬右腿向外打開 然后還原,重復練習20-30次,換另一側

動作5:

仰臥在墊面上,雙大腿套彈力帶 雙腿打開與髖同寬 吸氣,抬髖部向上,呼氣,還原 重復練習20-30次

動作6:

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部 抬左腿向上,吸氣抬髖部向上 重復練習20-30次,換另一側

動作7:

左側臥在墊面上 屈雙膝,雙腳并攏 雙大腿套彈力帶,呼氣,右腿打開 然后還原,重復練習20-30次 換另一側

動作8:

跪立在墊面上,雙腿套彈力帶 呼氣,左腿向外打開 然后還原,重復練習20-30次 換另一側

動作9:

俯臥在墊面上,雙小腿套彈力帶 抬右腿向上,然后還原 重復練習20-30次,換另一側


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