每天這樣抬抬腿,PP翹了,大腿細了,氣色都更好了

妙妙 2022/08/14 檢舉 我要評論

「半月式」動作姿勢猶如半月,因此而得名,它也是一個平衡的動作,可以提升我們的專注力,經常練習,讓身姿如月,心如月明。

建議練習周期:每周3次以上的練習

練習時長:10分鐘,1-3分鐘/每次

難度等級: ★★★☆☆

① 如何做好半月式↓↓↓

01

山式站姿在墊子中間,雙腳打開一腿長的距離。右腳向外轉90度,將一塊瑜伽磚放在右側小腳趾約一個手掌的距離,讓我們的手掌剛好在肩膀的正下方。

02

雙手扶髖,屈右膝,右手輕落在瑜伽磚,左腿起,將重心落在右腳,左腿抬起與身體平行,腳后跟向后蹬。

在這里關注右側腳掌的穩定,右側腳的內外側均勻壓地,讓右腿大腿的肌四頭肌向上提,同時右臀的肌肉收緊,將下方的胸骨向前推,上方的肩膀向后打開。

03

穩定之后,再把左手向上伸展。保持兩側腰拉長,保持均勻穩定的呼吸。讓你的腿部和身體在一個平面,眼睛可以看向上方,或者轉向地面。

04

有多年練習經驗的伽人,可以不用瑜伽磚,用同樣的方式進入練習。

最后一次吸氣左腳落地,呼氣起身回到山式。

| 體式功效:

練習半月式脊椎得到伸展,增加柔韌度;消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪;舒緩下背痛。舒緩坐骨神經痛;伸展肩膊,改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液循環;提升專注力。

| 練習注意事項:

練習前后一小時內不要進食,或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見后,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。


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