想要練出迷人背溝?這3式瑜伽要多練習,挺拔身姿,減少背部贅肉

哆啦A 2022/10/25 檢舉 我要評論

很多瑜伽姿勢都可以鍛煉到背部的肌肉,因為背部是人體最長的肌肉群之一。當你鍛煉它的時候,身體的很多部位也會被連帶著一起練習,這樣就能夠起到雙重或多重的效果,所以我們不應該擔心肌肉會變得更強壯。我們更應該思考的是,身體是否隨著體式的練習而變得更有柔韌性。

人們常說,「無背溝,不女神!」如果背部脂肪過多的話,那麼看上去就會顯得虎背熊腰,逐漸失去女人的「嬌美」狀態。那麼誰不想有個纖瘦且苗條的背部呢?今天就給大家介紹3個瑜伽動作,助你輕松練出迷人的背溝。

駱駝式變體,這個動作屬于駱駝式的加強版,但比全駱駝式要簡單很多。練習時,雙手放在腿后的膝關節上,這樣不僅可以加強背部的拉伸鍛煉,減少背部脂肪,而且對背溝的練習也非常有益。

練習時,首先從駱駝式開始。

吸氣,雙手離開腳跟,抓住腳踝,然后慢慢向膝關節方向拉伸。

同時帶動上身繼續向下向后彎曲,直到雙手能抓住后膝關節。

此時頸椎需要完全放松,你的大腿和腹肌需要向內收縮。

臀部要夾緊,堅持這個動作30~60秒。

瑜伽青蛙趴式

先趴在地上,雙腿彎曲,大腿向上抬起,直至兩側大腿成一條直線。

小腿之間相互保持平行,就好像青蛙的腿一樣。

雙手屈肘,手臂向上,頭兩側手掌貼地,手臂與肩對齊,雙手與腿對齊。

大腿自然下壓,每次動作持續30-60秒。

經常練習這個體式不僅有助于改善駝背的不良體態,還可以幫助我們鍛煉背部肌肉,消除背部的多余脂肪。

蝎子式瑜伽

這個深度后彎的體式屬于加強版的。練習的好處不僅能有效緩解背部疲勞,改善肩頸僵硬,還能鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪,有助于練出背溝。

我們從臥姿進入,雙手交叉在背后,握緊拳頭。

吸氣,雙手向后拉肩,抬頭挺胸,腳背向下壓至地面。大腿和膝蓋壓緊地面。

眼睛向前看,在此處保持呼吸3次。

呼氣,雙手分開向雙腿和膝蓋的方向拉伸。

保持這個動作30~60秒,還原到俯臥狀態休息即可。

不管你的顏值有多高,如果你一旦轉身就給人看到一個滿是肥肉的背部的話,那麼你的整體形象就大打折扣了!堅持以上3個瑜伽體式的練習,背部會練得越來越薄哦~


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