很多瑜伽姿勢都可以鍛煉到背部的肌肉，因為背部是人體最長的肌肉群之一。當你鍛煉它的時候，身體的很多部位也會被連帶著一起練習，這樣就能夠起到雙重或多重的效果，所以我們不應該擔心肌肉會變得更強壯。我們更應該思考的是，身體是否隨著體式的練習而變得更有柔韌性。
人們常說，「無背溝，不女神！」如果背部脂肪過多的話，那麼看上去就會顯得虎背熊腰，逐漸失去女人的「嬌美」狀態。那麼誰不想有個纖瘦且苗條的背部呢？今天就給大家介紹3個瑜伽動作，助你輕松練出迷人的背溝。
駱駝式變體，這個動作屬于駱駝式的加強版，但比全駱駝式要簡單很多。練習時，雙手放在腿后的膝關節上，這樣不僅可以加強背部的拉伸鍛煉，減少背部脂肪，而且對背溝的練習也非常有益。
練習時，首先從駱駝式開始。
吸氣，雙手離開腳跟，抓住腳踝，然后慢慢向膝關節方向拉伸。
同時帶動上身繼續向下向后彎曲，直到雙手能抓住后膝關節。
此時頸椎需要完全放松，你的大腿和腹肌需要向內收縮。
臀部要夾緊，堅持這個動作30~60秒。
瑜伽青蛙趴式
先趴在地上，雙腿彎曲，大腿向上抬起，直至兩側大腿成一條直線。
小腿之間相互保持平行，就好像青蛙的腿一樣。
雙手屈肘，手臂向上，頭兩側手掌貼地，手臂與肩對齊，雙手與腿對齊。
大腿自然下壓，每次動作持續30-60秒。
經常練習這個體式不僅有助于改善駝背的不良體態，還可以幫助我們鍛煉背部肌肉，消除背部的多余脂肪。
蝎子式瑜伽
這個深度后彎的體式屬于加強版的。練習的好處不僅能有效緩解背部疲勞，改善肩頸僵硬，還能鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪，有助于練出背溝。
我們從臥姿進入，雙手交叉在背后，握緊拳頭。
吸氣，雙手向后拉肩，抬頭挺胸，腳背向下壓至地面。大腿和膝蓋壓緊地面。
眼睛向前看，在此處保持呼吸3次。
呼氣，雙手分開向雙腿和膝蓋的方向拉伸。
保持這個動作30~60秒，還原到俯臥狀態休息即可。
不管你的顏值有多高，如果你一旦轉身就給人看到一個滿是肥肉的背部的話，那麼你的整體形象就大打折扣了！堅持以上3個瑜伽體式的練習，背部會練得越來越薄哦~
