今天，給大家分享一套30分鐘流瑜伽序列，中高強度，練完暴汗排毒超酸爽，堅持經常練習，減肥效果杠杠滴，一起來試試吧
第一組
動作1：
山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂 呼氣，屈髖屈膝，進入幻椅式
動作2：
呼氣，臀部向后向上，身體前屈 雙手放在地面上
動作3：
吸氣，（前屈）抬頭延展 呼氣，屈雙膝，雙腳向后跳到下犬式 臀部向后向上，脊柱延展
動作4：
吸氣，脊柱延展，呼氣，身體重心前移 收核心，身體一條直線 進入斜板式
動作5：
吸氣，屈雙膝，屈手肘 呼氣，八體投地身體向前穿越 進入到上犬式，伸直手臂，雙腿離地
動作6：
吸氣，臀部向后向上 伸直雙腿，延展脊柱 再次進入下犬式
動作7：
吸氣，抬左腿向后向上 進入單腿下犬式
動作8：
呼氣，邁左腿到雙手之間 吸氣，立直脊柱，雙手臂向上 呼氣，屈左膝，伸直右腿 進入到高弓步
動作9：
呼氣，折疊髖部向前，抬右腿向上 進入T字平衡
動作10：
呼氣，落雙手雙腳回到站立前屈 雙手放雙腳兩側，重復練習另一側
第二組
動作11-12：
吸氣，雙腳向后再次調到下犬式 呼氣，身體重心向前移動到斜板
動作13-14：
吸氣，抬右腿向后向上進入到單腿下犬 呼氣，屈右膝向前，大腿靠近腹部
動作15-16：
落右腳在雙手之前 吸氣，立直脊柱 雙手側平舉，進入戰士2式 呼氣，身體向左側彎進入反戰式 吸氣，還原，呼氣身體向右側彎 進入側角式
動作17：
呼氣，身體重心向右移，上前一步 右手在瑜伽磚或者墊面上 進入半月式，身體一條直線
動作18：
吸氣，翻轉身體向前 落左手左腿，再次進入站立前屈 調整2-3個呼吸，重復練習另一側
第3組
動作19：
坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部 雙腳依次離開墊面，小腿與地面平行 進入船式，收核心，保持20-30秒 伸直雙腿靠近地面，脊柱呈C型 再次保持20-30秒，重復練習2-3組
動作20：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部 雙腿打開與髖同寬，呼氣，抬髖部向上 膝蓋腳尖同向，保持20-30秒
動作21：
仰臥在墊面上，伸直雙腿 雙手放在身體兩側，身體完全的放松 進入到挺尸式 將意識關注在呼吸上，冥想5-10分鐘
