深度拉伸腿后側、打開膝蓋窩,雙腿又直又細,這7個瑜伽動作很有效

哆啦A 2022/09/09 檢舉 我要評論

練瑜伽, 大腿后側緊張是很多伽人最為頭疼的問題!尤其是對于瑜伽新手,不僅會導致前屈體式用腰部代償發力,同時也影響膀胱經、腎經的通暢!

今天分享7個瑜伽動作,從舒緩到深度拉伸,適合任何基礎的瑜伽人練習,收藏起來噢!

動作1、

山式站立,吸氣,雙手扶髖 左腿往前一步,在左腳跟下放瑜伽磚 呼氣,收緊核心,微微屈髖、屈右膝 左腳跟向下蹬,停留10個呼吸換邊

動作2、

從上一動作退出,進入加強側伸展式 雙手下方撐瑜伽磚,左腳尖回勾 保持脊柱延展,停留10個呼吸后換邊

動作3、

從上一動作退出,右膝垂直跪地 左腳跟下方墊兩塊瑜伽磚 腳尖回勾,背部延展 停留10個呼吸,交換另外一側

動作4、

坐姿,右腿向前伸直,左腳貼右大腿根 吸氣,坐骨向下扎根,脊柱向上延展 呼氣,收緊核心,身體折髖向前屈 雙手抓住右腳掌,停留10個呼吸后換邊

動作5、

坐立位,雙腿向前伸直,腳尖回勾 在腳掌前方放一塊瑜伽磚 呼氣,收緊核心,身體折髖向前屈 保持脊柱延展,停留10-12個呼吸

或選擇用伸展帶套在腳掌上 雙手拉伸展帶的兩頭 停留10-12個呼吸

動作6、

從上一動作退出,左腿套上伸展帶 吸氣,坐骨向下,脊柱延展 呼氣,左腿伸直,雙手拉伸展帶向上 停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作7、

仰臥位,保持伸展帶套在左腳掌 雙手向下拉伸展帶 雙肩放松,停留10-12個呼吸后換邊

練瑜伽,慢慢精進,進步會在不經意間浮現!


用戶評論