想要美麗胸型,6個瑜伽體式超有效,身姿挺拔有氣質,更顯女性魅力

哆啦A 2022/09/17 檢舉 我要評論

以下幾個的瑜伽體式,不僅可以讓你有美麗胸型,還能夠增加肺容活量,健康又美麗!

美麗胸型

英雄式I(VeerabhadrasanaI)

英雄式不僅可以讓你充分感覺到自己的力量,還能夠伸展你的胸部,讓胸部變得更具彈性及活躍。

怎麼做:

雙插腰兩腳并攏,平行著地。 右腳大幅向后跨,呼氣時彎曲左膝,右腳打直。 雙手合掌,高舉到頭的正上方。 重覆7-10次,換邊

三角式(Trikonasana;TrianglePose)

三角式

三角式開展并且強化胸部、拉長脊椎、促進血液循環。

怎麼做:

雙腳大幅張開,重心平均置于雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行,手心向下。 伸展右腳,腳尖向外轉90度,腳貼地面,呼氣時身體右彎,右手接觸地面,左臂上升。 保持腰部挺直,確保身體側彎而不是向前或向后。做長、深呼吸時,盡可能伸展。 重復做另一側。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可增加肺容量,伸展胸肌、強化腹肌并且矯正姿勢。

怎麼做:

腹部朝下頭著地,手腿伸直略為張開與腰同寬,腳趾著地;雙手掌向下置于肩膀下方,手臂夾緊。 吸氣時,撐起腰部抬起頭部,用雙手支撐軀干。保持肘部挺直,確保兩個手掌上的壓力相等。 抬起頭來,提高下顎,讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。

弓式

弓式

弓式相當適合有背痛問題的人,可以伸展整個脊椎,并且美化胸型。

怎麼做:

趴下身體平貼,額頭觸地,雙腳向后彎曲,雙手握任腳踝。 將氣吐盡,肩膀向后拉,用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。 抬頭盡量后仰,胸部自然擴張,腳抬高,只有腹部貼地。 膝蓋不必靠攏,維持20-60秒。

輪式

輪式

輪式可以幫助伸展胸部、脊椎及頸部的肌肉,它也能夠有效緩解疲憊及頭痛的問題。

怎麼做:

仰臥,雙腿抬過頭,腳趾觸地,如犁式。 手肘彎曲,手心朝下,手指朝向背部,置于肩膀側邊。 吐氣時,手掌向地面施力,把頸抬起,腿向后伸展,翻滾成為面朝下。 維持這個姿勢至少三十秒。

駱駝式(Ustrasana)

駱駝式

駱駝式對緩解背痛相當有效,也能夠增加肺容量及強化胸部。

怎麼做:

跪在墊子上,確保大腿與地面垂直,膝蓋分開與臀部同寬,腳底板朝上腳趾接觸地板,把手置于骶骨或臀部。 吐氣時拱起背,慢慢將身體往后彎,手從臀部(骶骨)逐漸往腳跟移動。 雙手扶住腳掌,如果脖子沒有不適,可以將頭部往后仰。 維持這個動作至少三十秒。


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