腹部贅肉松弛隆起?每天這樣練10分鐘,專減大肚腩,輕松瘦10斤

哆啦A 2023/02/08 檢舉 我要評論

隨著年紀的增長,久坐,吃喝應酬,代謝越來越差,所以容易發福,腹部變得松弛,贅肉堆積

今天雪兒教大家6個瑜伽體式,每天堅持練習10分鐘,輕松減掉大肚腩,你吃再多也不怕胖!

1、女神式

站立在墊子中間,雙腳分開兩至三倍肩寬,腳尖向兩側打開45°,雙手扶于髖部 吸氣,脊柱向上延展,胸腔打開 呼氣,保持脊柱立直的狀態下,屈雙膝,臀部向下沉,盡量讓大腿平行于地面 你可以在這里保持 還可以進階的朋友,將腳后跟抬離地面,雙手臂體前纏繞,掌心相觸 保持1分鐘,收緊腹部,充分啟動到大腿、髖部,腹部的力量

2、斜板式

跪姿準備,雙手十指大大分開,壓實地面,雙腿后撤,腳尖踩地 伸直手臂和雙腿,眼睛目視地面斜前方,腹部內收,臀部放松 保持穩定的呼吸,雙腿、背部、頭頸在一條斜線上 保持1-3分鐘,啟動到身體的核心力量,忌僅用手腕的力量去支撐整個身體

3、半船式

坐立在墊子上,雙手掌放于臀部后方,指尖指向臀部,雙腳并攏踩地,大小腿垂直 吸氣,脊柱向上延展,胸腔打開 呼氣,雙腳抬離地面,小腿與地面平行,身體穩定后,將雙手向前伸直 你可以在這里保持1-2分鐘 還可以進階的朋友,伸直雙膝,雙腿向斜上方延展 保持1-2分鐘,啟動腹部力量,保持背部延展,忌含胸拱背

4、戰士一式

坐立在墊子上,雙手扶于髖部,屈右膝,左腿向后大撤一步,腳尖踩地 吸氣,脊柱向上延展,雙手高舉過頭頂,掌心相對 呼氣,屈右膝更多,髖部下沉,右大腿平行于地面,右膝不超過右腳尖,髖部始終保持中正向前 你可以在這里保持1-2分鐘 還可以進階的朋友,脊柱輕微后方,眼睛看向雙手指尖方向 保持1-2分鐘,啟動腿部力量的同時,也要收住肋骨,收住腹部,后彎時忌用腰部柔軟度 慢慢將身體回正后,交換腿的位置,做另外一側的練習

5、脊柱扭轉

雙腿交叉,自然盤坐在墊子上 吸氣,脊柱向上延展,胸腔打開 呼氣,身體向右扭轉,右手放于臀部后方,左手放在右膝上 你可以在這里保持1-2分鐘,保持深長的呼吸 慢慢將身體回正后,做左側的練習

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