隨著年紀的增長，久坐，吃喝應酬，代謝越來越差，所以容易發福，腹部變得松弛，贅肉堆積
今天雪兒教大家6個瑜伽體式，每天堅持練習10分鐘，輕松減掉大肚腩，你吃再多也不怕胖！
1、女神式
站立在墊子中間，雙腳分開兩至三倍肩寬，腳尖向兩側打開45°，雙手扶于髖部 吸氣，脊柱向上延展，胸腔打開 呼氣，保持脊柱立直的狀態下，屈雙膝，臀部向下沉，盡量讓大腿平行于地面 你可以在這里保持 還可以進階的朋友，將腳后跟抬離地面，雙手臂體前纏繞，掌心相觸 保持1分鐘，收緊腹部，充分啟動到大腿、髖部，腹部的力量
2、斜板式
跪姿準備，雙手十指大大分開，壓實地面，雙腿后撤，腳尖踩地 伸直手臂和雙腿，眼睛目視地面斜前方，腹部內收，臀部放松 保持穩定的呼吸，雙腿、背部、頭頸在一條斜線上 保持1-3分鐘，啟動到身體的核心力量，忌僅用手腕的力量去支撐整個身體
3、半船式
坐立在墊子上，雙手掌放于臀部后方，指尖指向臀部，雙腳并攏踩地，大小腿垂直 吸氣，脊柱向上延展，胸腔打開 呼氣，雙腳抬離地面，小腿與地面平行，身體穩定后，將雙手向前伸直 你可以在這里保持1-2分鐘 還可以進階的朋友，伸直雙膝，雙腿向斜上方延展 保持1-2分鐘，啟動腹部力量，保持背部延展，忌含胸拱背
4、戰士一式
坐立在墊子上，雙手扶于髖部，屈右膝，左腿向后大撤一步，腳尖踩地 吸氣，脊柱向上延展，雙手高舉過頭頂，掌心相對 呼氣，屈右膝更多，髖部下沉，右大腿平行于地面，右膝不超過右腳尖，髖部始終保持中正向前 你可以在這里保持1-2分鐘 還可以進階的朋友，脊柱輕微后方，眼睛看向雙手指尖方向 保持1-2分鐘，啟動腿部力量的同時，也要收住肋骨，收住腹部，后彎時忌用腰部柔軟度 慢慢將身體回正后，交換腿的位置，做另外一側的練習
5、脊柱扭轉
雙腿交叉，自然盤坐在墊子上 吸氣，脊柱向上延展，胸腔打開 呼氣，身體向右扭轉，右手放于臀部后方，左手放在右膝上 你可以在這里保持1-2分鐘，保持深長的呼吸 慢慢將身體回正后，做左側的練習
