肋骨外翻,我們現在會經常會聽到老師會說這樣,你有一側或者是兩側的肋骨會外翻,那麼我們也有大部分的女性,尤其是產后的女性,會存在肋骨外翻,那有的是因為產后,有的會因為我們的呼吸通常會停留在我們的上胸腔。然后不會去向下走。
那我們今天來分享一個體式,非常簡單,讓我們用一個星期的時間,去調整你的肋骨外翻,如果你有一側的肋骨外翻,那你去重點練習一側,當然兩邊都要做,但是在嚴重的這一側,我們去每次去多做兩組
我們選擇仰臥下來,雙腳腳后跟有力向遠去推,然后我們屈膝,雙手十指相交,去抱住你小腿脛骨的位置,這個時候要注意你骨盆的位置要穩定,繃腳背,吸氣延展,讓你的肚臍有力向里去貼向你脊柱的方向,讓下背部去貼向墊子的方向,呼氣,讓你的鼻肩去碰向膝蓋的位置
這個時候注意不要去聳肩,肩膀去向下沉,讓你的腹部卷起向上,讓鼻尖去找向膝蓋,在保持的同時,呼氣,去用力的收肋骨,如果你沒有辦法做到呼氣的時候去收,那我給你一個建議,去張大嘴巴把舌頭吐出來,這樣去呼氣的時候,我們的肋骨會更有力的去向中線向里去收
每邊去做十個呼吸,然后換到另外一邊,如果有一側高,那再高的這一側,我們做20個呼吸,另一側去做十個呼吸,兩邊算一組,我們重復三組去完成練習
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