手臂粗壯穿衣顯丑,教你一個體式,迅速擺脫拜拜肉,練出纖細的天鵝臂

哆啦A 2022/08/25 檢舉 我要評論

要問哪一個部位最容易發胖,除了腹部以外,手臂也是脂肪君最愛聚集的地方,常提重物、活動不足、血液循環不暢、暴飲暴食等都是會造成手臂脂肪堆積,形成拜拜肉甚是難看。少吃重口味,多活動手臂,獲得筋骨等都是可以減少手臂脂肪的方法。

手臂粗壯似漢子,穿衣難看顯老態,想要擺脫這個困境,不妨跟著小編一起練習這1招瑜伽,可以消除手臂多余脂肪,緊致線條,輕松擺脫麒麟臂。

1、跪立輪式

跪立輪式,練習者取雙膝跪地,軀干向后彎使得雙手向后撐地呈輪式姿勢,可以有效拉伸背部、腹部、手臂等部位,舒緩肌肉僵硬,消除多余脂肪,緊實肌肉線條,塑造形體。

練習者從跪姿開始,雙腿打開,雙腳掌相觸,雙膝朝向兩側,挺直腰椎,收腹,軀干后彎使得雙手向后伸直撐地,頸部后仰,初練習的妹子可將雙手放于腰部兩側幫助自己完成后彎體式,臀部夾緊,胸椎向上提,脊椎下沉呈弧形,保持收腹狀態。

2、鶴禪式

鶴禪式,鍛煉平衡力的常用瑜伽體式,練習中重心放于雙臂上,可以增強手臂力量,鍛煉腹部肌肉,消除多余脂肪,促進消化,塑造形體。

練習者蹲坐在地面上,雙腿打開與肩同寬,大腿前側緊貼腹部區域,雙手肘微彎放于雙膝關節處,腳尖踮起,身體向前屈使得雙手撐地,調整呼吸,軀干向前傾,臀部上抬,雙臂用力,雙腿抬離地面,目光看向地面,臀部不宜過度抬高,前傾的時候注意緩慢進行。

3、四柱支撐式變體

四柱支撐式變體,主要以俯臥姿勢為主,練習者雙手及腳趾撐地,將軀干向上支撐與地面平行,可以鍛煉手臂、腿部、腹部力量,放松肌肉,消除贅肉,塑造形體。

練習者雙手撐地,腳趾及雙膝點地,收腹,軀干上抬使得身體與地面平行,雙手伸直,調整好姿勢后,左腿上抬,目光看向地面,挺直脊椎,雙手位于肩部正下方,頸部、背部、軀干呈一條水平線上,雙肩平齊。

還在擔心手臂粗壯沒有合適的衣服嗎?那就從減手臂開始,每天堅持10分鐘,手臂不知不覺中瘦了,再也不用擔心穿衣顯丑了。


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