將常練習瑜伽開髖,改善假胯寬,改善髖部緊張,堅持練還能瘦腿

哆啦A 2023/04/25 檢舉 我要評論

你可能會聽說過情緒儲存在髖部。但是這是如何發生的,我們如何釋放它們呢?

你甚至可能經歷過悲傷、恐懼、沮喪、焦慮、憤怒的釋放……在一個長時間的鴿子式或者牛面式后。但是為什麼呢?尤其是髖部為何積聚了如此多的情感儲備?首先,我們來看看髖部是如何變得「緊實」的,以及為什麼…

「髖部緊繃」這個詞經常被用來描述腿部頂部、前部或兩側的緊張甚至疼痛,感覺好像那里的東西太短了,永遠不會放松或拉長。髖部緊繃很常見。隨之而來的是情感被困在內心的可能性增加。

關于「開髖」

「髖部打開」是什麼意思?這是另一個你可能在瑜伽中經常聽到的術語。‘開髖’令人困惑;感覺我們的髖部像一扇門或一本書一樣張開,這表明我們的活動范圍受限于我們能張開雙腿的寬度。事實上,髖關節是球窩關節,這意味著他們能夠做圓周運動,即在一個圓圈內移動。所以「打開我們的髖部」實際上意味著在全部方向。

什麼影響了我們的運動范圍?

有兩個物理因素會限制我們的活動范圍,或者說我們的髖部有多「開放」:

柔韌性:關節內部和周圍的肌肉、肌腱和筋膜。在某種程度上,瑜伽姿勢可以改善這一點。

骨骼差異——這是我們在所有姿勢中無法改變的限制。不管我們做多少瑜伽,骨頭都不會移動

我們的骨骼在骨盆和股骨的寬度和角度以及它們如何結合方面有很大的不同。對一個人來說深的外旋對另一個人來說是淺的。你的鴿子式可能看起來和我的完全不同。我們的身體也是不對稱的,比如在姿勢中,一側會比另一側感覺「更容易」。

情感是如何被困住的

當我們生氣、有壓力、受到威脅、害怕甚至驚訝時,我們經常會無意識地收緊下巴或拳頭。我們調動髖部來逃跑或戰斗,或者我們向前彎曲并抬起膝蓋來保護我們的核心。孩子悲傷時,會蜷縮起來哭。收到壞消息時,成年人也會這樣做。激活臀部屈肌來獲得胎兒式安全是一種固有的反射動作。

不管威脅或感知的有多嚴重,從髖部開始收膝。當肌肉收緊時,就會變短。如果緊張從未被完全釋放,不僅肌肉緊張會被困住,深層的認知情緒也會被困住。而它們就儲存在髖部。

釋放身體和情緒上的緊張

以髖部為中心的姿勢在深層組織上工作,例如雙鴿式可以釋放身體和情緒上的緊張。在身體層面上,這有助于放松脊柱和腿部,增加靈活性,改善整體健康狀況。

拉伸髖部肌肉導致放松;被壓抑的情緒可能會重新浮現,因此,隨著「髖部打開」,我們正在打開潘多拉的盒子。練習開髖體式可能真的感覺我們在打開潘多拉的盒子。但是如果我們帶著接納,溫柔的去接近他們,好處遠遠超過我們可能經歷的短暫的不適。

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