想要翹臀,還靠深蹲?練好6個瑜伽動作,擁有美麗圓翹的臀部

哆啦A 2022/12/29 檢舉 我要評論

漂亮和氣質,是每個女人都在追求的。而臀部,是塑造性感身材的條件之一。

可是,很多人長期久坐,而且缺乏鍛煉,臀部就會比較塌,導致臀線下移,這樣一來,腿也顯短,穿什麼都不好看,氣質也是大打折扣。

每個女性都希望擁有美麗圓翹的臀部!想要翹臀并不難,只有大家找到適合的方式去練習,就可以了!在給大家介紹翹臀方法前,小密想跟大家說說臀部肌肉解剖,了解之后,大家可以更有針對性的去練習,效果會更好哦!

臀部共有三塊肌肉分別是臀大肌、臀中肌、臀小肌。按常理說,想要翹臀,練習臀部的這三塊肌肉就好了。

一說起翹臀,大家可能就會聯想到「無深蹲不翹臀」。其實,翹臀的方法有很多,并不一定非要通過深蹲!接下來小密就告訴大家一組不靠深蹲也能夠練出美臀翹臀的瑜伽體式,趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧!

練習提示:為了更好的激活臀大肌和臀中肌,建議大家用彈力作為輔助,這樣可以增加阻力,深度強化臀肌力量,讓練習事半功倍,輕松打造臀部曲線!

第一個動作:平板開合跳

平板式進入,呼氣,雙腿向外展,開始開合跳運動,一天三組,每組10-15個。此動作能有效的激活臀中肌的力量。

第二個動作:虎式動態

貓式跪姿進入,大腿和雙臂與地面垂直,放松肩部,呼氣,右大腿向后向上抬起,連做三組,每組10-15個,右腿做完,換左腿做同樣的動作。此動作能夠有效的鍛煉到臀部所有肌肉。

第三個動作:貓式外展動態

依然是貓式跪姿進入,呼氣,將右腿抬離地面,并向右側外展打開,循環3組,每組10-15個。做完,換左腿。

第四個動作:側臥蚌式開合

側臥進入,腰腹和背部盡量保持穩定,呼氣,雙膝外展,將右膝抬離向上,做三組,每組10-15個,做完,換左腿。

第五個動作:側平板支撐動態

首先,側平板式進入,用左手左膝支撐整個身體,保持身體的穩定;接著,呼氣,緩慢地將右腿向上抬起,右手放在腰部下方一點的位置,微微發力,做三組,每組10-15個。換左腿練習。

第六個動作:臀橋動態

瑜伽橋式進入,放松肩膀和背部,呼氣,雙膝外展,臀部向上抬高。保持呼吸,連續做三組,每組10-15個。

纖細的腰,修長的腿,蜜汁翹臀,妥妥的女神標配。堅持練好以上6個動作,臀部不再松松垮垮,臀部曲線變得流暢美麗,讓你擁有迷人翹臀哦,快快行動起來吧!


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