山式是瑜伽中最基礎的體式，每個站立動作都可以看成是從山式演變而來，也可以作為瑜伽課開始或結束調息放松。
在瑜伽老師進修中，山式的練習常常花費2-3天學習，需要深度了解山式，為以后的瑜伽教學做基礎。
練習山式，需要注意的細節
每一次練習山式針對練習目的去感受目標肌肉的啟動。
（山式：正面）
（山式：側面）
（山式的解剖圖譜）
山式練習感受
一、雙腳并攏時平衡不是很穩，雙腳打開一倍肩寬時穩定較好；
二、當臀部加緊時，能明顯感受到臀部收緊的感覺，用手指戳時能感受到內部肌肉硬硬的感覺；
三、膝蓋上提時，大腿前側有收緊的感覺；
四、雙肩向兩側打開時，會有種擴胸的感覺；
五、雙臂下沉時，有指尖向下觸摸地面的感覺。
新同學常見錯誤
新同學經常把山式練習錯誤，如果妳是老師，在課堂上仔細觀察下；如果妳是同學，上面的練習感受，妳能感受到嗎？
（常見錯誤示范：聳肩）
（常見錯誤示范：身體側彎）
（常見錯誤示范：塌腰翹臀）
（常見錯誤示范：抬頭、圓肩、拱背）
新同學怎麼練習山式？
妳可能會聽老師說過9點貼墻這個詞語，簡單說就是，妳身體表面有9個點盡量貼在墻壁上，去感受貼墻時的感覺。
（9點貼墻）
◇頭部（1個點） ：后腦勺的位置；
◇兩側肩膀（2個點） ：兩側肩膀的后側，肌肉名稱為三角肌后束，也就是妳肩部最外側的正后面；
◇兩側臀部（2個點） ：臀部向后翹起的最高點，肌肉名為臀大肌；
◇兩個小腿肚子（2個點） ：小腿處向后凸起的最高處，肌肉名為腓腸肌；
◇兩個腳后跟（2個點）：這個不用解釋，脫了鞋子妳都知道。
以上9個點新同學可以盡量將它們貼在墻壁上，去感受貼墻的感受就是山式練習的感受。
其次，老師對妳的不良身姿評估也是從山式開始，在山式中老師可以初步了解到妳身姿情況，像：
探頸、圓肩、弓背、高低肩、脊柱側彎、翼狀肩胛、骨盆前傾（后傾）、X（O）型腿、膝關節超伸、小腿肌肉外翻等等。
