經絡不通代謝慢?每天15分鐘做拉伸,舒展全身「加快燃脂」,越練越年輕

妙妙 2022/08/17 檢舉 我要評論

期久坐不動,很多人表示身體越來越僵硬,尤其到了夏天,身體很容易水腫,其實,這是經絡不通、身體代謝慢的表現。

今天給大家分享一套流瑜伽序列,配合呼吸流動身體,能夠幫助疏通經絡,提高身體代謝,讓身體越練越年輕!

1-2、下犬-斜板

下犬式進入,雙腳與髖同寬雙手用力推地,背部延展腹部內收,髖部向上推高大腿往后推,停留3-5個呼吸

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雙手推地,重心向前移動肩膀來到手腕正上方雙腿伸直,大腿肌肉收緊腳跟往遠蹬,胸腔推高核心收緊,停留3-5個呼吸

3、四柱式

重心微向前移,屈手肘向下大臂夾胸腔,與小臂成90度身體一條直線,腳掌垂直地面肩膀放松,停留3-5個呼吸

4、上犬

雙手推地,重心向前移抬頭,胸腔向前向上推高手臂伸直,肩放松,腰椎延展腳背貼地,雙腿抬離地面核心收緊,停留3-5個呼吸

5、下犬

翻轉腳趾,腳掌踩地坐骨向后向上推高回到下犬式,背部延展核心微收,停留3-5個呼吸

6-7、單腿下犬-登山式

右腿向后向上抬高繃腳背,到單腿下犬式雙手均勻壓地

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重心向前,右腿屈膝向前右膝蓋觸碰鼻尖胸腔推高,左腳跟踮高核心收緊,停留3-5個呼吸

8、戰士一式

右腿向前一步,落到雙手中間上半身立直,大小腿垂直雙手向上帶動脊柱延展髖部中正,后方腿有力蹬直微卷尾骨,停留3-5個呼吸

9、戰士二式

轉左腳向外,腳外側踩實墊面右膝外展對向二三腳趾右腿大小腿保持垂直左腿伸直,大腿內側上提雙手側平舉,停留3-5個呼吸

10-11、反戰式-側角式

解開左手,身體向右側屈右小臂放在右膝上方左手臂伸展過頭頂感受左側腰的伸展胸腔朝前,停留3-5個呼吸

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解開左手,身體向右側屈右小臂放在右膝上方左手臂伸展過頭頂感受左側腰的伸展胸腔朝前,停留3-5個呼吸

12、半月式

身體重心向前,左腿向前半步可借助瑜伽磚,撐于右肩下方左腿向上抬高至與髖同高腳指尖朝前,慢慢伸直右腿左手向上延展,胸腔肚臍朝前保持穩定,停留3-5個呼吸

13、站立前屈

落左腿向下,雙腳并攏轉胸腔肚、臍朝向地面身體向前屈,雙手推地腹部貼近大腿,脖頸放松停留3-5個呼吸動作1-13換反側練習

14、斜板式

雙手壓實地面,雙腿向后撤進入斜板式,核心收緊大腿收緊,停留3-5個呼吸

15-16、船式-半船式

坐骨壓地,屈雙膝腳踩地依次抬小腿與地面平行伸直手臂向前,進入簡易船核心收緊,停留3-5個呼吸

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雙腿伸直,慢慢卷背向地板同時落腿向下,進入半船式雙腳、肩膀離地約20厘米手臂伸直,停留3-5個呼吸

17、小橋式

仰臥在墊面,屈雙膝腳踩地腳跟靠近臀部,膝蓋對腳尖卷尾骨,臀部抬離地面雙手壓實地面,胸腔打開脖頸放松,停留3-5個呼吸

18、休息術

仰臥在墊面,雙腿伸直腳尖自然倒向兩側雙手放體側,掌心朝上閉上眼睛,身體完全放松配合呼吸,停留3-5分鐘

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