常練這個瑜伽體式,開肩又開髖,還能改善平衡,越練曲線越好看

哆啦A 2022/12/01 檢舉 我要評論

Garuda 是印度神 Vishnu用作坐騎的鷹的名字。 Garuda 是一只強壯的鷹,但同時在神圣服務中很謙卑,所以在鷹式中你應該感到既強壯又謙卑。

體式詳解

1. 山式站立。雙腳分開一點。將重心轉移到左腳上。

2. 微彎曲左膝,然后將右腿向一側伸,使右腳的大腳趾尖觸地。將右腿繞在左腿前方,將右腳趾放在左腳左側。右大腿現在位于左大腿上方。

3. 右臂在身前水平伸展,手掌朝上。在左側向外伸展你的左臂,手掌也朝上。

4. 現在將左臂放在右臂下方,使上臂相互接觸,左臂的手掌向右向外。彎曲你的右臂,使其筆直向上,并將你的手掌向左向外旋轉。將雙臂靠得更近并嘗試將手掌放在一起,如果做不到,雙手手背放在一起,或者將左手的手背放在右臂的上方。

抬起手臂,使右上臂與你的肩膀保持水平(保持你的肩膀放松并遠離你的耳朵)。

5. 現在,以可控的方式緩慢向前彎曲上半身, 如有必要,可將膝蓋彎曲得更深。

6.嘗試將右腳鉤在左小腿上。如果困難,只需腳趾觸地即可。肘部和膝蓋應分別位于一條垂直線上。

7. 再次慢慢伸直上半身。確保重量均勻分布在腳上,有意識地再次激活你的核心肌肉并將你的手臂和腿壓在一起以獲得更好的平衡。保持背部挺直。

8. 保持幾次呼吸,然后換邊練習。

體式益處

鷹式打開了肩部區域,尤其是肩胛骨之間的區域,打開髖部并加強腿部力量,尤其是腳踝和小腿。由于放松姿勢后四肢的擠壓和「縮小」身體會刺激血液循環,并且身體的所有部位都會得到新鮮血液的供應,因此該姿勢具有再生和排毒的作用。

鷹式具有穩定、協調和靜心的效果,可以幫助您放手,找到您內心的平靜。

變化

為了增加體式的排毒效果,您可以彎曲膝蓋并將上半身向大腿方向放低。這也擴大了肩胛骨的打開,更容易保持平衡。

或者,如果在長時間練習后無法將腳鉤在小腿后方,則可以將大腳趾壓在小腿后部。

禁忌:孕婦不應該做鷹式,因為腹部會收縮并且有跌倒的風險。腳踝、膝蓋和肘部受傷或肩部有問題的需謹慎練習。


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