手臂長肉=顯胖?8招「瘦手臂運動」,只要動一動手指、手掌,輕松告別胡蝶袖、厚背與圓肩

哆啦A 2022/11/22 檢舉 我要評論

雖然俗話說,體重不過百,不是平胸就是矮,但這句話純粹就是用來安慰人的。尤其是對于天天面對鏡頭的女明星,畢竟在大眾眼中標準的體重,對于女明星來說就顯得略微有些胖了,但凡多長了一點小肉肉,在鏡頭下就會十分明顯,只能通過后期P圖來修飾。

看到這里,你是不是已經開始想對著鏡子看看,自己的手臂線條是否完美?如果想瘦手臂的話怎麼練才算對?今天博主就給大家分享日本健身教練示范的8招「瘦手臂運動」,只要動一動手指、手掌,就能讓我們輕松告別胡蝶袖、厚背與圓肩。

在練習之前,先要給大家說一下注意事項。很多女生是不是有過,怎麼運動胡蝶袖都瘦不下來?日本健身教練Hiromi Otaku表示,這是因為進行訓練時手指沒有伸直,導致無法有效收緊手臂肌肉。比如用手臂進行肌肉訓練時,因為手指彎曲,就很難鍛煉到肱三頭肌,因此「手指伸直」正是手臂塑形的關鍵。

1、伸展前臂

首先盤腿坐正,雙手掌向下壓在地面并反向扭轉,向前伸直你的前臂60秒,保持原本的呼吸節奏,就算手掌根部沒有辦法完全貼地也沒關系,接著再換成手背貼地向前伸展60秒,這個動作能大幅舒緩緊繃的前臂肌群,對于長期久坐的上班族來說非常有效。

2、挺胸伸展手肘

接著把手放到身后,抬頭挺胸往斜上方推,視線記得要往正前方看,才不會對脖子造成不適。深吸一口氣,維持手臂、手肘伸展60秒后再休息,這個動作不僅能有效瘦手臂,還能舒緩肩頸酸痛,各位低頭族一定要學起來。

3、按壓大拇指根部

通常手臂肌肉松弛的人,有一個很大的特征,那就是拇指根部往往比較僵硬,我們可以通過適度按壓大拇指來加以改善,加速血液循環,減肥自然更事半功倍。

4、伸展手掌

現在終于知道為什麼健身教練、體育老師都這麼強調熱身和拉伸的重要性了吧?不僅能增加血流量及攝氧量,還能提升瘦身效率。伸出五個手指頭,輕輕往下按壓,稍微感覺到緊緊的、有點酸脹感就好,千萬不要折手過度。

5、握拳伸展

雙手輕輕握拳,手臂往前伸直,搭配呼吸節奏,重復握拳→伸展總共5組動作即可。

6、拉伸蚓狀肌

蚓狀肌可說是肌肉界最能屈能伸的代表,平常打字、開瓶蓋都用得到它,也導致很多人對肌肉使用過度,忘記了好好放松,對于瘦身也是條阻礙道路。我們可以將手指彎曲,另一只手將手指往后扳30秒~60秒,就能讓蚓狀肌獲得很好地舒緩。

7、拱手掌

接著再把手掌放在地面,用力張開手指,指腹貼地、手掌心稍微拱起,剛好有個可以容納一根手指的空隙即可。最后用力地按壓一下大拇指與小指,會突然覺得手肘至手臂緊緊的,就代表施力位置正確。

8、煙火操

最后一個動作實在太可愛了。從握拳再張開雙手食指,并反復這樣的動作,看起來就像是放煙火一樣燦爛,因此又有「煙火操」的美名,能很好地鍛煉手掌、手腕、手臂肌群,是一個非常全方位的動作,推薦懶女孩們一定要學起來。

做完整套動作后別忘了舒展一下肩頸和胳膊,動一動手掌就能瘦手臂,你們快點試一試吧!


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