快練這2個瑜伽動作,瘦腿,瘦手臂,護顏值,擁有維密超模般身材

哆啦A 2022/11/19 檢舉 我要評論

只要一個人的身材足夠協調,那麼這個身材比例就是比較完美的,但是有些人的身材就會出現一些無法避免的缺點,比如腿部過粗,手臂拜拜肉繁多,出現這樣的情況,身材別說比較協調完美了,就連穿衣服都不是特別好看。

今天特地選擇了兩個可以幫助瘦腿、瘦手臂的體式,幫助你在慢慢的練習過程中塑造屬于自己的身材。一起來看看吧!

1.船式變體

船式,英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。利用身體后仰,加強腹部肌肉力量,加強腹部器官的蠕動,從而鍛煉核心力量。同時腿部需要上伸展,拉伸腿部,需要保持平衡,所以也能夠練習專注力和加強腿部力量。常習練船式,身體核心及平衡能力,提高專注力,加強腿部力量都能得到鍛煉。

練習方式:

A. 兩腿伸直,身體挺直長坐姿開始,兩手放在身體兩側,髖位擺正,脊柱延展。

B. 屈膝,腳掌貼地,身體后仰,做船式初級體式;

C. 慢慢抬起兩腿向上伸直,兩手抱住腳掌,一腿屈膝,一腿伸直,維持船式變體30秒,左右腿切換練習。

D. 背部挺直,緩和呼吸,切忌屏息練習。

2.蝎子式變體

蝎子式,是模范蝎子在捕獵時的體式,蝎子為了捕捉到獵物,會將尾巴的刺尖拱起到背部,但靠近獵物時,會將尾刺越過頭部朝前猛擊。以此達到捕捉獵物。這個體式就如同一只正在攻擊獵物的蝎子,因此而得名。習練蝎子式可以讓胸腔達到完全的擴張,拉伸腹部的肌肉和腰側,延展脊柱,使得上半身體在練習過程匯中得到加強,從而保持健康。

練習方式:

A. 瑜伽跪姿開始,身體前屈,屈肘,小臂和手掌著地,頭頂點在手臂中間,臀部抬起,腿部伸直,做海豚式;

B. 慢慢抬離兩腿離地,做肘倒立體式,維持平衡。兩腿慢慢往前屈,腰部延展,脊柱后彎,維持體式。

C. 讓腳掌貼在頭頂,腳面繃直,左手抬起,單手掌貼地,身體斜靠在大臂手肘處,維持體式30秒,左右手切換練習。

以上兩個體式,是鍛煉腿部、手臂的組合,能夠幫助鍛煉腿部、手臂,去除腿部贅肉,手臂拜拜肉,塑造纖細的身材,堅持一個月就可以見效。


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