今天，給大家分享6個在家就能練的瑜伽變體動作，打開橫叉，比趴青蛙更直接有效，感覺超級強烈，一定要試試：
動作1：
坐立在墊面上，雙腿打開適當的距離
臀部穩穩的坐在墊面上，腰椎沒有壓力
吸氣，延展脊柱，骨盆向前轉動
呼氣，骨盆向后轉動
重復練習10-20次，靈活骨盆
動作2：
在動作1的基礎上
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，身體前屈，骶骨順向地面
頭頸，手臂延展，背部伸展
腹股溝核心髖部發力，吸氣，還原‘
重復練習8-10次，最后一次，保持20秒
加強髖部力量
動作3：
坐立，雙腳打開適當的距離
屈右膝，腳后跟靠近會陰處
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣，前屈，雙手臂向前延展
前額點地，如果下不去
雙手支撐在身體前側，腹部盡量靠近地面
保持20-30秒，換另一側
動作4
四腳跪姿在墊面上
手臂大腿垂直墊面
右腳向外邁開一大步，伸直右腿
右腳和左腿在一個平面上
呼氣，嘗試將右腳離開墊面1cm
保持20-30秒，落右腳
然后左腿向外打開
雙手支撐在身體前側
如果可以下去更多
雙手肘支撐在墊面上，保持20-30秒
重復以上動作，換另一側
動作5：
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
雙腿并攏，然后有控制的向外打開
吸氣，還原，重復練習8-10次
最后一次打開，停留20-30秒
動作6：
面對墻壁坐立，雙腿兩側打開
腳內側貼墻，臀部盡量靠近墻壁
但依然保留一點空間
吸氣，延展脊柱，呼氣，骨盆向前轉動
吸氣，還原，重復練習10-20次
然后在將臀部向前移動一點
保持20-30秒
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