都說人老腿先衰， 經常拉伸雙腿不僅可以增加雙腿柔韌性、增加下肢血液循環、緩解雙腿疲勞緊張，同時經常拉伸雙腿，能夠讓你的腿型更漂亮！
今天分享9個深度拉伸雙腿的瑜伽動作，腿粗、蘿卜腿型的伽人一定要多練！
1、站立前屈變體
山式站立，右腿交叉放左腳外側
吸氣，延展脊柱向上，雙腿伸直
呼氣，收緊核心，折髖向前屈
雙手在肩膀下方撐地，胸腔延展
停留8-10個呼吸后換另外一側
2、下犬式
從上一體式退出，進入下犬式
坐骨向上推高，大腿前側往后推
雙腿伸直，停留5-8個呼吸
3、低弓步
從下犬式進入，左腿邁向左手外側
右膝、腳背著地，髖部水平中正
吸氣，脊柱延展，髖部向下沉降
雙肩放松下沉，停留8-10個呼吸
4、低弓步扭轉
保持上一體式的基礎，右腿屈膝
左肩向后繞動，左手抓住右腳背
拉右腳向臀部靠近，雙肩后展
髖部下沉，保持8-10個呼吸
5、半神猴式
從低弓步扭轉退出，臀部向后
進入半神猴式，髖部擺正
右大腿垂直于地面，脊柱延展
左腿伸直，腳尖回勾，雙手撐地
停留8-10個呼吸，動作3.4.5換邊
6、仰臥手抓腳趾一
仰臥位，右腿屈髖向上抬起
伸展帶套在右腳腳掌，左腳回勾
呼氣，右手向身體方向拉伸展帶
左腿向下壓地，停留1-2分鐘
7、仰臥手抓腳趾三
從上一體式退出，左手拉伸展帶
呼氣，收緊核心，右腿倒向左側
右肩壓實墊面，左腿伸直壓地
停留1-2分鐘，動作6.7換另外一側
8、針眼式
仰臥為，雙腿屈膝向上離地
吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿
雙手環抱左膝窩，拉左腿向身體
停留1-2分鐘后，換另外一側
9、牛面式
仰臥，屈雙膝靠近腹部
右腿在上，左腿在下，雙腿交疊
吸氣，雙手抓住雙腳腳背
呼氣收緊核心，手拉雙腿靠近腹部
停留1-2分鐘后，左右腿交換
練瑜伽，不要問自己行不行，得問自己想不想！
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