開髖不要只是練青蛙趴,試試這套「全方位」開髖練習,無痛開髖放松全身,越練越年輕

哆啦A 2022/11/18 檢舉 我要評論

開胯是瑜伽的第一課,不管從什麼時候開始學習瑜伽,開胯都是必經之路,因為只有因為只有胯開了,才能標準的做到一些瑜伽體式。

說到開胯,可能大家第一個想到的體式就是青蛙趴了,因為青蛙趴式不僅是瑜伽中比較經典的開胯體式而且體式比較簡單,容易練習,但是最近很多伽人給丫頭留言說,為什麼經常練習青蛙趴,但是胯部依然還是打不開,這是怎麼回事呢?今天丫頭就給大家聊一聊關于練習青蛙趴沒有效果的那些事。

經常練習青蛙趴,為什麼胯部還是打不開?

首先,我們先來了解下骻關節的結構圖,由圖可以看出,我們的髖關節它是是臼狀關節,是由髖骨和股骨組成,共有屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋,這六個方向的運動,只有當這六個方向都活動自如的時候,髖才算真正的打開了。

而我們經常練習的青蛙趴只能打開我們髖的外展能力,并能打開全部,所以如果只單純的練習青蛙趴一個體式,不僅不能很好提高髖部的靈活性,反而會導致髖部肌肉出現不均衡的問題。如果要想真正建立髖部的靈活性、打開髖部,就不能一味的練習一個體式,我們需要練習各個方向,這樣才能真正的、深度的、全方位的打開髖部。

今天丫頭就給大家推薦幾個全方位靈活髖部的動作,開髖效果杠杠滴,一起來看看吧:

新月式

右側開始,雙手打開與肩同高,右腳向后大概3-4個腳掌距離。右腳掌朝前,左腳趾稍微抬起來離地,讓腳掌內外側壓地,雙手上舉向天花板,然后彎曲左膝蓋,保持膝蓋在腳踝正上方。

蹲式

蹲在地板上,雙腳分開適當的距離,雙膝向兩側分開,雙手合十高舉過頭頂,雙腳踮起腳尖,保持30秒。

鴿子式

抬起右腿向前一步,彎曲右膝,并把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下,左腳背貼地,同時把右腳挪向你的左邊骨盆處,并把右腿在地板上,雙手撐地,上半身保持正直。在這個姿勢保持至少五個呼吸。

坐角式

坐姿,雙腿伸直向前,雙腿打開到九十度,慢慢轉動雙腿,讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前,身體前傾,盡可能伸直背部,通過前傾拉伸髖部和胯部。

快樂嬰兒式

仰躺于地,雙膝彎曲團于胸前。雙膝向兩側打開至腋下,雙手握住雙腳外沿。保持全背著地,可向左右輕微滾動身軀。至少保持五個深呼吸。


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