7個女性瑜伽動作,促進新陳代謝,改善內分泌,提高免疫力,越練越年輕

哆啦A 2022/10/11 檢舉 我要評論

對于女性來說,每個人都會面對各項生理功能的減退與衰弱,身體代謝變慢,身體素質的下降,所以女性想要保養的更好,就一定得對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食,身體鍛煉當然也是必不可少,選擇一項自己喜歡的運動,堅持練習,自然會比同齡人年輕。

瑜伽就很適合女性練習,今天小編就給大家推薦7個女性瑜伽動作,長期練習不僅可以康健身體,而且可以調整內分泌系統,讓身體更年輕!

01.幻椅扭轉式

●山式站立,雙手扶髖吸氣。

●呼氣屈蹲,向后向下坐,膝蓋保持輕松,臀部有力。

●雙手合十來到胸口,手肘端平,雙手對抗有力。

●呼氣扭轉,左側手肘抵住右膝外側,扭轉胸椎向上看,吸氣延展,呼氣扭轉。

●吸氣收回正中,呼氣換邊,保持緩慢呼吸。

●呼氣低頭,吸氣還原站立,呼氣,山式調息。

02.戰士二變式

●雙腿前后分開,前后距離約兩個肩寬,左腿彎曲90°。

●右手逐漸向下伸展,觸及到右腳膝蓋。

●這時,我們的上身已經向后傾斜了,你需要伸出你的左手,并用力舉過頭頂,向左伸展。

03.側角扭轉式

●下犬式準備,膝窩展開,尾骨找向天花板的方向,腹部收緊,脊柱延展,肩膀打開;

●呼氣,收緊腹部核心和腿部肌肉群,收左腿一步向前來到雙手中間來到低位起跑式,注意保持左大腿伸直,左大腿與小腿成90度,吸氣,脊柱延展;

●保持穩定以后,呼氣,右腳外旋,扭轉軀干使右臂繞過左膝,右腋于左膝外側,右手掌貼近左腳外側的墊面,努力向左側扭轉脊柱、軀干扭轉,左臂向斜上方延展,眼睛透過大臂看向上方;

04.四角支撐式

●雙手打開與肩同寬,手腕在肩膀的正下方;雙腿打開與跨同寬,大腿與地面垂直。

●十指完全張開,壓實地面,手肘微微彎曲,肩膀發力推起上半身。

●腹部收緊,稍卷尾骨向下,腳背按壓地面。

05.貓式

●以四角板凳狀跪立于墊子上方。

●雙手手臂、雙大腿保持垂直。

●吸氣時抬頭延展脊柱。

●呼氣時低頭拱背,肋骨上推,后背拱起,眼睛看肚臍。

●持續二十個呼吸的動態練習。

06.單腿頂峰式

●大拜式準備,調整好呼吸,雙手打開與肩同寬,手臂向前伸直伸展,延展整條脊柱.

●緩慢吸氣,雙腳踮起腳尖立起腳跟,推身體來到頂峰式.收緊腰腹與臀部, 雙腳并攏.腳跟落低.

●將一側腿位向上抬起,保持脊柱的無限延伸,雙肩自然放松,骨盆端正,回勾腳板.保持呼吸均勻順暢. 3-5組呼吸后,呼氣,將腿位落下

07.駱駝式

●開始時,跪在地上,兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方;

●吸氣,兩手放在兩髖部,輕輕將脊柱向后彎曲,伸展大腿的肌肉;

●然后,在呼氣的同時,把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面,將頭向后仰,用雙掌壓住兩腳底,借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推;

●一邊保持此式,一邊把頸項向后方伸展,收縮臀部的肌肉,伸展下脊柱區域;

●保持30秒鐘之后,將兩手放回雙髖部位,慢慢恢復預備勢;


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