雙腿浮腫、顯胖?10個瑜伽動作,深度拉伸臀腿,打造完美腿型

哆啦A 2022/09/01 檢舉 我要評論

對于上班需要久坐且缺乏運動的女性而言, 往往會因為坐的久出現腿部血液循環不暢,雙腿僵硬、下肢經絡不通等情況這種情況不僅讓你的雙腿越來越粗也會導致盆腔血液循環變慢,出現各種婦科炎癥。

這時候你需要一套深度放松髖部以及臀腿的瑜伽序列, 疏通雙腿經絡的同時,消除浮腫又瘦腿,還能開髖,一舉三得,趕緊收藏起來!

動作1

山式準備,呼氣,收緊核心 身體折髖向前屈,雙手下方撐瑜伽磚 左右腳跟交替踮腳,重復練習60秒動作2

從上一動作退出,左腿后撤一大步 雙手兩側放兩塊瑜伽磚 呼氣,收緊核心,臀部向后,右腿伸直 吸氣,右腿屈膝向前,重復10-15次動作3

保持上一動作的基礎,左膝離地 呼氣,收緊核心,右腿原地伸直 吸氣,還原,重復練習10-15次動作4

從上一動作退出,左腿屈膝,臀部向后坐 呼氣,收緊核心,身體向前屈 停留10-12個呼吸Tips:之后回到下犬式,動作2-4換邊練習動作5-7

從下犬式進入 呼氣,收緊核心 右腿屈膝邁向前 吸氣,臀部微微向后 重復練習10-15次

保持上一動作的基礎 左手肘撐地,右手推右髖外旋 停留10-12個呼吸

之后右手向后抓住左腳腳背 停留10-12個呼吸Tips:回到下犬式,動作5-7換邊練習動作8

從下犬式進入,右髖外旋 右腿外側著地,骨盆保持中立位 吸氣,臀部微微抬離地面 呼氣,重新進入鴿子式 重復練習10-15次后換另外一側動作9

回到坐姿,進入懷抱嬰兒式 吸氣,右髖外旋,右手托住右大腿外側 配合呼吸,身體左右晃動 重復練習60秒后,換另外一側動作10

進入雙鴿式,吸氣,右髖外旋 右腳腳背疊放在左大腿內側 呼氣,收緊核心,身體微微前傾 停留10-12個呼吸,左右腿交換


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