背薄一寸,年輕十歲,堅持這幾個動作,變成少女背

哆啦A 2022/10/18 檢舉 我要評論

背部曲線對于人體的整體輪廓影響很大,之前健身圈就有過關于「少女背」與「大媽背」的討論,少女的背部纖薄勻稱,而大媽的背部厚重臃腫,不同的背部形態讓她們形象相差甚遠,那麼怎樣才能鍛煉出理想的背部曲線呢?

動作一、俯臥墊面,雙手撐在身體兩側,呼氣雙手抬起向上,手肘內夾,頸部保持放松向前伸展,下半身貼實地面,保持1分鐘。

動作二、俯臥墊面,雙手放于身體前方,大小臂垂直90度,小臂貼實地面,腰背部向下推地,肩胛骨內收,下半身貼實地面,保持動作1分鐘。

動作三、俯臥墊面,吸氣延展脊柱,呼氣雙手向前向上抬起,雙腿向上抬起,腰腹貼實地面,頸部保持延展,保持動作1分鐘。

動作四、俯臥墊面,吸氣雙手從后側抓住雙腳,用小腿向前向上的力量帶動胸腔向上,身體呈「弓」形,保持動作1分鐘。

動作五、坐于墊面,雙手撐在身體后側,指尖朝前,雙腿向前伸直,呼氣,抬髖,雙手發力撐起身體,胸腔向上提,雙腿向前伸直,雙腳踩實地面,保持1分鐘。


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