每天堅持「5個動作」,瘦出迷人鎖骨,告別多餘贅肉,有效

哆啦A 2022/10/29 檢舉 我要評論

今天小編給大家推薦5個動作,長期堅持練習,就可以打造自己迷人性感的鎖骨哦!

如何練出性感鎖骨?試試這5個瑜伽動作

一、上犬式

步驟:

1、腹部貼地俯臥,雙腿向后伸直,腳趾頂地(或腳背放松貼地),雙腳稍分開,約與臀部同寬。

2、兩手掌平貼在胸部兩側地板,十指張開平貼地板,同時指尖朝正前方。

3、慢慢吸氣,用背部力量將脊椎拉起,伸直雙臂,用手臂力量輔助,盡量將背部打直,向后方伸展。

4、吐氣,將兩腿抬高離地面,同時伸直兩膝,初學者膝蓋可停留在地板。

5、眼睛可直視前方,或略微抬高下巴斜看天空,停留5~8個呼吸。

功效:

伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感;增加髖關節的靈活度;調節骨盆區域的循環;強化腹部肌肉;調整脊椎線條;預防及改善;與向下看的狗式搭配,功效更完整。

如何練出性感鎖骨?試試這5個瑜伽動作

二、后背合掌式

步驟:

1、端坐,挺直腰背做深呼吸。

2、雙手于背后合掌,指尖向下。

3、合掌的手由下而上翻轉。

4、合掌的雙手向上推到極限處,停留做深呼吸。

5、還原

功效:

消除鎖骨區的「生銹」狀態,是的肩部肌肉變得柔軟,有效調節后背和鎖骨曲線。

如何練出性感鎖骨?試試這5個瑜伽動作

三、駱駝式

步驟:

1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

2、吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。

3、首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。

4、接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。

5、頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。

6、保持動作10~15個呼吸,然后可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

7、針對初學者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

功 效:

駱駝式深度拱出骶骨/腰部脊柱并且伸展大腿前側。腳踝的伸展不如鞍式,但仍然有伸展;伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側,及踝關節。刺激腹部和頸部器官促進血液循環,增強后側肌肉。滋養脊柱神經。強壯生殖系統。擠壓按摩雙腎,激發人體活力。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。

如何練出性感鎖骨?試試這5個瑜伽動作

四、眼鏡蛇式

步驟:

1、仰臥,雙腿并攏,額頭觸地,雙手放于身體兩側,掌心向上。

2、收縮雙腿,臀部肌肉,雙手放在腋下,手指向前,指尖不要超過肩頭,雙肩自然下垂,雙肘立起放于體側。

3、吸氣,抬頭,眼睛向上看,用脊背的力量抬起上體,使腹部慢慢離開地面。

4、呼氣用脊椎的力量使背部向后彎曲,同時雙臂伸直,壓腹向地板的方向,肩放松,下沉,眼睛注視上方,均勻呼吸,保持20秒。

5、初學者如果不能伸直雙臂,可先在此姿勢上保持,均勻呼吸,練習一段時間后脊柱自然柔軟,可逐漸的伸直手臂。

6、呼氣,慢慢的放松手臂,降低上體成俯臥位。臉可轉向一側,眼睛睜開,手臂放回身

體兩側,手心向上,腳跟向外放松,放松20秒,之后再重復一遍。

功效:

眼鏡蛇式使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態,并有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷,當瑜伽練習者把這個姿勢做得正確時,就會感到每節脊椎都獲得伸展,一節接一節得到補養,增強,因而它極有助于使輕微錯位的脊椎骨重新恢復正確的位置,它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展,從而舒緩,消除背部與頸部區域的僵硬不靈和緊張,它促進血液循環,脊柱神經和血管由于獲得額外的血液供應而受益,顎部,頸部,喉部,胸部,腹部和兩腿都得到了鍛煉和加強。腺體的活動平衡,消化能力得到增強,解除了便秘,食欲增進,在保持這個姿勢時,對腎臟也施加了壓力,短時間使其中的血液被擠出來,當從這個姿勢回復原態時,血液就涌回雙腎,有助于沖走那些有害的結實沉淀物。眼鏡蛇式正是以這樣的方式有助于防止以至減少腎臟中的結石沉淀物(以免日后演變成腎結石)。眼鏡蛇式正對生殖器官也有好處。它有助于糾正月經失調,并有助于糾正各種婦女性機能失調的毛病,強壯三角肌,斜方肌,肱二頭肌。

如何練出性感鎖骨?試試這5個瑜伽動作

五、雙角式

步驟:

1、站立,兩手放體旁,保持脊背挺立。吸氣,雙腳分開一倍肩寬,兩手于背后交叉十指。挺胸,手肘伸直。

2、呼氣,上身自腰部向前彎曲。

3、繼續向下彎曲,頭部盡量靠向兩腿之間;雙手臂盡量向前、向下并試圖靠近地面。

4、吸氣,緩慢起身,依次是頭、頸、肩、胸、背、腰。回到站立姿勢,分開雙手,均勻呼吸,放松。

功效:

1、雙角式是非常好的背部舒展體式,也是更最快補養上背部與肩膀的體式。此體式可以緩解雙肩、上背部和后頸部的肌肉緊張,減輕疼痛和疲勞感。

2、雙角式可以緩解胸部脹痛,提高心肺功能。另外,血液回流心臟還能夠起到鎮靜的作用,疏解壓力、穩定心率,使人心情愉悅。

3、血液大量涌向頭部,使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應,能夠滋養腦補和面部神經系統,增加面部皮膚彈性,有美容功效。

4、預防內臟下垂,加強和改善消化系統功能。

5、拉伸腿部后側韌帶和肌群,有助于腿部塑形、修長雙腿,提升雙腿的靈活性。

如何練出性感鎖骨?試試這5個瑜伽動作


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