又有人問閉髖體式有哪些？今天就給大家來盤點一下常用的閉髖體式吧。
開髖閉髖的具體概念就不說了，直接來介紹閉髖的動作。
1、鳥王式
除了各種前屈，鳥王式是常見站姿里面我唯一能想到的閉髖動作了。
山式站立，重心移到左腳上，抬右腳向上微屈左膝，右腿纏繞左腿，右腳背勾住左腳踝內側 調整骨盆端正。 保持3~5組呼吸后，解開雙腿反側練習。
鳥王式注意點：
骨盆端正，脊柱立直，雙側腰等長伸展，雙手纏繞或扶髖。
上方髖向后拉保持骨盆端正，內收和內旋都是發生在髖關節，而不是讓骨盆向前旋轉。這是最重要也是最關鍵的一點。
如果小腿沒有辦法纏繞，可以腳趾點地，站不穩可以手扶墻。
鳥王式還可以躺著做，收髖效果一樣。
2、英雄坐+英雄臥
這是用得最多的收髖動作。
雙膝并攏跪在墊子上，雙腳向兩側打開，腳背落地，用手撥動小腿肌肉向外，臀部向后坐在雙腳之間 骨盆端正，脊柱延展，雙手自然放在大腿上，進入英雄坐 保持5~8組呼吸，如果可以，身體向后仰臥在墊子上，進入英雄臥，保持2~3分鐘。
英雄坐注意點：
同樣內旋內收的是髖關節，與膝關節無關。膝蓋的4個點依然朝向正前方。
腳背中線落地，小腳趾落地，腳掌朝向天花板。腳踝外側收進去。
英雄坐是一個很容易翹臀的動作，注意卷尾骨，把肚子收回來，坐骨向下扎根，脊柱向上延展。
如果英雄坐很困難，可以在臀部下面墊磚，如果英雄坐很輕松，可以向后進入英雄臥，總之在自己能力范圍內練習。
3、坐姿簡易扭脊
這是一個不對稱的收髖動作，上方髖關節內收內旋。
坐在墊子上，雙腿伸直，腳趾朝上，彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側，腳掌踩地，臀部壓地， 吸氣時雙手體側平舉，呼氣手臂帶動身體向右扭轉，左手放右大腿外側，右手在體后撐地，眼睛看肩膀的延長線。 保持5~8組呼吸后解開雙腿反側練習。
注意點：
上方屈膝腿大腳趾外側踩下去，很多人只顧著扭轉的深入，而忽略了腳掌，腳掌內側都翹起來離開地面了
右臀不要離開地面，右腳掌向下踩。右腳內側向下踩地，右臀向下坐，二個方向可以加強臀腿外側的拉伸感。
左手把右大腿身體左側拉，右手在體后撐地，幫助骨盆端正，幫助脊柱立直、胸腔打開，
4、坐立前屈
所有前屈體式都有收髖的作用，這里只是以坐立前屈為例
坐在墊子上，雙腿伸直，雙腳并攏，骨盆端正，脊柱立直 吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣手臂帶動身體前屈到自己的幅度，保持5~8組呼吸
我們說練習的目的不一樣，體式的細節可以做稍微的變化。比如這里的坐立前屈，如果腿后側比較緊，可以微屈膝減弱腿后側柔韌性對前屈的影響，增加前屈幅度，把重點放在髖關節前屈收髖這個點上。
