今天給大家隆重介紹一個動作「簡易坐前屈」。
這是一個被大多數人忽略和低估的動作。因為她簡單的不能再簡單，樸實的不能再樸實，但是你真的了解她，并堅持練習，就會發現這是一個閃著光芒的寶藏體式。靈活髖關節，打開腹股溝，放松骨盆區域，讓脊柱充分延展，修復腹腔胸腔盆腔內臟器，讓大腦平靜，安寧。
先來認識一下這個動作：瑜伽簡易坐前屈，下圖
在簡易坐的基礎上做前屈，就這麼簡單。練習方法，實在沒什麼好說的就省略了，提幾個注意事項吧。
1、骨盆端正
這是簡易坐的基本要求，也是所有坐姿的基本要求。必須要保證骨盆是端正的，然后再在這個基礎上去做各種類型的髖關節運動，才能真正作用到髖關節上，否則基本都是腰椎代償。
用手撥動臀肌，兩側坐骨均勻向下扎根，讓骨盆站在坐骨上，立在墊子上，骨盆口端平，同時把骶骨收進去，脊柱向上延展。
如果做不到，臀部下方墊高，一直高到骨盆端正。
2、檢查腹股溝柔軟
進入簡易坐后，每個人雙膝之間的距離是不一樣的，雙膝向中間收得越多，雙膝之間的距離越短，接下來進入前屈作用到髖關節的力就會越多。
同時每個人雙膝離開地面的高度也是不一樣的，如果膝蓋離地面太高，雙腿肌肉和腹股溝就會變得緊張，緊張也會影響接下來前屈的效果。
那怎麼判斷自己雙膝向中間收得夠不夠，腿和腹溝有沒有緊張呢？方法很簡易：虎口卡在大腿上，把大手指插進腹股溝，用指腹從腹股溝內側向外按揉。每一寸地方應該都是柔軟的，如果按到有一根硬硬的類似于筋膜一樣的東西牽扯在那兒，就表示你的腹股溝處在緊張狀態。你需要調整雙膝蓋之間的距離，或者在大腿下面放支撐物，直到腹股溝所有位置都是柔軟放松的。
這一點很重要，如果你想靈活髖關節打開腹股溝，首先要讓腹股溝放松柔軟，緊張狀態下身體會對抗會自我保護，這種情況下的柔韌性練習基本上是無效的。
很多人都會忽略這一點。
3、手拔動大腿根部，幫助大腿外旋
用手檢查過腹股溝內側的狀態以后，大拇指順著大腿根部向內把腹股溝深陷進去，再把大腿肌肉向外拔，進一步增加腹股溝空間幫助大腿外旋。
4、拉長前側，前屈
大手指向下切著腹股溝，抬頭挺胸，從骶骨開始，拉長身體前側，讓脊柱充分向上延展。
注意在這個位置，不要讓大腿膝蓋向上跑，很容易引起腹股溝緊張。
呼氣，胸腔引領著脊柱，從腹溝的位置向前向下延展，進入前屈到自己的幅度，雙手在體前撐地。
5、配合呼吸，保持
保持的時候配合呼吸，每次吸氣時延展脊柱，坐骨向下沉，拉長身體前側，特別是恥骨到肚臍的位置，呼氣時加強前屈。
動作雖簡單，但功效強大，當時我們老師建議我們每天早上做個3分鐘，有助前屈，反饋回來的信息，基本上收獲都很大。
