瑜伽習練中，開髖非常的重要，它連接身體上下，幫助我們放松下背部和髖部，增加活動范圍，使體式更容易完成。今天和大家分享一套開髖體式，超級實用，超級有效，趕緊收藏，練起來！
體式一：
[左上]下犬進入，邁左腳到雙手中間，左小腿與地面垂直；右側膝蓋腳背貼地，雙手交疊放在左膝上
[左上]吸氣，收緊腹部，后面腳背發力，髖部向前向下，骨盆穩定，雙臂推直加一點后彎，胸腔打開，眼睛看前方
[左上]保持10-15 組呼吸，做反側
低位弓步式
體式二：
[左上]下犬進入，吸氣，右腳前邁到雙手中間，左腳向外打斜斜90度，站立起身，雙手臂側平舉；右小腿與地面垂直，大腿小腿嘗試90度，腳掌發力撐地，兩大腿力線內收；眼睛看右手指尖
[左上]保持10-15 組呼吸，做反側
戰士二
體式三：
[左上]下犬式進入，屈左膝髖外展，把左小腿打斜橫放在雙肩正下方；右膝蓋腳背貼地，上半身前屈俯臥下來
[左上]吸氣，延展脊柱，像做上犬式一樣打開胸腔；呼氣身體以髖部為折疊向下前屈，俯臥下來，雙手自然向前伸展過頭頂。
[左上]保持10-15 組呼吸，做反側
簡易鴿子式
體式四：
[左上]簡單盤腿進入；右腳放在左膝上，右小腿在左小腿上，雙腿之間呈三角形；
[左上]呼氣，身體由髖部向前傾，雙手順勢向前，放到前方的地板上，收下巴，自然低頭，肩膀放松；
[左上]保持10-15 組呼吸，做反側
方塊式
體式五：
[左上]山式站姿進入，吸氣，左腳踝放在右膝上方，腳尖回勾；雙手向上延展，彎曲右膝蓋，臀部向后向下
[左上]保持骨盆穩定，脊柱直立，頭部自然向上伸展，手掌五指并攏，力線斜指向天花板。
[左上]保持10-15 組呼吸，做反側
站立半鴿式
體式六：
[左上]單腿下犬式進入，邁左腳向前一大步，左腳落在左手外側，左小腿垂直于地面，右側膝蓋腳背貼地；保持骨盆穩定， 脊柱直立，身體俯臥下來
[左上]屈手肘，大臂垂直于地面，小臂和雙手貼地
[左上]保持10-15組呼吸，做反側
蜥蜴式
體式七：
[左上]山式站姿進入，雙腳打開大約兩個臀部的距離，腳尖自然向外
[左上]雙手合十，收緊腹部下蹲，臀肌微收緊，保持脊柱直立，屈手肘推著膝蓋向外
[左上]肩膀下沉，不要扣肩，保持10-15組呼吸
花環式
體式八：
[左上]坐姿進入，分開兩腿到最大位置，腳尖回勾
[左上]呼氣，折髖前屈，兩手放于體前地面，屈肘前伸，將上身軀體盡量貼近地面，嘗試前額、下巴貼地，再讓胸部壓向地面
[左上]保持10-15組呼吸
坐角式
體式九：
[左上]四腳板凳式進入，髖部在膝蓋正上方，毛毯放在墊子的右端，讓右膝蓋和小腿慢慢放到毛毯上，右手往右側打開
[左上]讓右膝慢慢推著毛毯向右側滑開，手肘放在地面，髖部下沉，胸腔延展向前；雙手重疊，頭放在手背上方；腳內側貼地，腳尖回勾
[左上]保持10-15組呼吸
青蛙趴
體式十：
[左上]仰臥山式進入，穩定骨盆，屈右膝，髖部微外旋，靠向身體；右手從右腿內側抓右腳，嘗試讓右膝找地面；左腳蹬直，腳尖回勾
[左上]保持10-15組呼吸，做反側
半快樂嬰兒式
體式十一：
[左上]仰臥山式進入，屈雙膝腳踩地靠近臀部；吸氣，微微向上卷腹約15度，收緊核心，右腿與左膝蓋上方交叉彎曲，右手抓左腳外側，左手抓右腳外側，慢慢仰臥下來。
[左上]保持10-15組呼吸，做反側
仰臥牛面式
