瑜伽初學者大腿前側緊?7個簡單的動作每天練,堅持半個月,大腿瘦一圈

哆啦A 2023/01/08 檢舉 我要評論

對于瑜伽初學者來說,大腿前側緊,不僅需要延展大腿前側的動作做不了,而且后彎也會受限,此外大腿前側長期過度僵硬緊張,還會導致腰部、膝蓋疼痛的問題發生。

  今天,給大家推薦7個簡單的瑜伽動作,主要針對大腿前側,最適合初學者練習,一起來看看吧:

▊1、支撐英雄坐

跪立在墊面上,雙腿并攏

雙腳分開,之間放一塊瑜伽塊

慢慢地將臀部坐到瑜伽磚上

立直脊柱,雙手放在膝蓋上

保持30秒

▊2、站立股四頭肌拉伸

靠墻站,左手靠在墻上以保持穩定

曲膝抬起右腳朝向臀部

右手抓住右腳并將腳后靠向身體

保持雙膝并攏,30秒后

換另一側

▊3、束角式

坐立在墊面上,雙腳并攏

腳底相觸,膝蓋向外伸展

雙手交叉抱住雙腳,肘部按壓大腿內側

吸氣延長脊柱

呼氣向前折疊并放松肩膀和頸部

保持30秒

▊4、俯臥股四頭肌拉伸

俯臥在墊面上

前臂支撐俯臥,吸氣肚臍拉向脊柱

左前臂支撐,曲右膝蓋

右手抓住右腳將腳靠向身體

左前臂壓實地面

保持30秒后,換另一側

▊5、起跑沖刺式

從四腳板凳開始

右腳來到右手外側45度角,收緊腹部

感覺左臀部和大腿前部的伸展

伸直右臂,曲左膝,右手抓住左腳

保持30秒后,換另一側

▊6、靠墻拉伸股四頭肌

背對墻,從四腳板凳開始

曲左膝,將左腳背靠在墻上

左膝滑向墻壁

雙手抓住右腳或放在右大腿上

抬起胸部,保持30秒后,換另一側

▊7、嬰兒式

雙膝分開跪姿,腳趾相觸

臀部向后坐在腳后跟

雙手向前,前額落地

繼續向前直到手臂伸直

完全放松手臂和肩膀

保持60秒,換另一側


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