如今，大部分人每天都坐在辦公室里上班，一坐就是幾個小時。晚上下班以后，回到家往床上一躺，天大的事也不想從床上起來，就更不要說運動了。
久而久之，我們就感覺到身體開始有疲倦感、腰背僵硬、肢體不協調等。
要注意，疼痛就已經是在發出身體的預警了，久坐不動再加上姿勢不正確的話，身體的肌肉和關節會出現不同程度的損傷，所以在工作閑暇之余，我們還是要適當的放松拉伸，緩解肌肉的緊張。
下面就給大家分享一組在家躺著就可以放松拉伸的瑜伽動作，從頭到腳的重要關節都可以拉伸到，以后都跟僵硬說再見~
頸部
注意頭的后部與地板的接觸點的變化。你屈曲膝蓋并將腳放在地板上，或從完全仰臥的位置開始，將雙腿平放在地板上。
側屈：
吸氣時將右耳向右肩低垂。呼氣時將頭部送回中間位置。吸氣時將左耳向左肩低垂。呼氣時回到中間位置。重復5~10 次。
肩部
膝蓋屈曲、腳放在地板上的仰臥，或在地板上伸直雙腿仰臥來執行。當你開始嘗試時，要注意脊柱。當肩膀移動時，對比脊柱隨著肩膀移動和讓脊柱保持不動的感覺。
屈伸運動：
從手臂在身體兩側的活動開始，手掌面向地板，離地幾厘米（a）。
吸氣時將雙臂向上抬起至雙耳旁邊（b）。呼氣時將手臂向下放在身體兩側。重復5~10 次。
骨盆
膝蓋屈曲且腳放在墊子上的仰臥位置開始骨盆運動，也可以嘗試腿伸直或腳掌并攏，膝蓋向兩側打開。
后傾和前傾：
吸氣時慢慢地將骨盆前部向腳（前傾）轉動，在腰部和地板之間創造空間（a）。
呼氣時將骨盆前部向頭部（后傾）轉動，將腰部貼到地板（b）。重復5~10 次向前和向后運動。
脊柱
慢慢地做動作，同時把每個脊椎骨想象成一連串珍珠，每顆珍珠都在準備好的時候移動。
橋式：
以仰臥的姿勢開始，膝蓋屈曲，雙腳放在墊子上，手臂放在身體兩側，手掌向下并輕輕地壓在地板上。雙腳分開，與髖部同寬，置于膝蓋下方。
吸氣時提升骨盆，離開地面。繼續運動到脊椎中部，讓脊椎骨一個接一個地離開地面。當骨盆與股骨在一條線上時，停止運動。
呼氣時倒序運動，從脊柱中段開始，回到地面。身體平貼地面后，讓骨盆的前部向腳的方向轉動，在腰部和地板之間創造一個小空間。重復5~10 次。
腿部
保持骨盆的穩定性，需要借助瑜伽帶。在每次練習中從一條腿交替到另一條腿，或者一條腿完成整個運動，然后換另一條腿進行。
腿部伸展：
屈曲左膝，并將其移向胸部（a）。將瑜伽帶放在足弓處，當你伸直膝蓋，把腳抬到天花板上，繼續輕輕拉緊它。當你開始感覺到腿后部的拉長時，停止伸直膝蓋（b）。在這里暫停動作，呼吸幾次，不要再伸直膝蓋，也不要繼續將腿向自己拉得更近。
幾次呼吸后，用膝蓋屈曲的程度以及腿拉向軀干的距離作為參考來做練習，根據身體的需要進行調整。堅持1~2 分鐘。換另一條腿重復進行。
