夏天的腳步越來越近啦
又快到了穿露臍裝超短褲的時節
要想夏天露出修長美腿
春天就得努力練瑜伽~
今天給大家分享一套流動的站姿瑜伽序列，幫你燃燒大腿脂肪，塑造迷人性感美腿~
1、下犬式
俯臥，雙手放在胸腔兩側
腳尖回勾，手推地，進入下犬式
背部延展，坐骨向上找天花板
腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
2、單腿下犬式
吸氣抬右腿向上，進入單腿下犬式
大腿內側向上找天花板，髖中正
左腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
3、戰士一式
呼氣，右腳向前邁到兩手之間
吸氣手臂上舉，帶動身體立直
后方膝蓋伸直，腳跟向下踩
胸腔上提，保持5-8個呼吸
4、側角扭轉式
吸氣延展，呼氣扭轉身體向右
雙手胸前合十，左手抵右膝外側
后方膝蓋蹬直，轉頭看上方
保持5-8個呼吸，還原到戰士一式
5、戰士二式
從戰士一式，后方腳跟內扣
身體和髖部朝前，到戰士二式
雙手側平舉，轉頭看右手指尖
雙肩放松，保持5-8個呼吸
6、側角式
從戰士二式，吸氣延展脊柱
呼氣身體側屈向右，到側角式
右手外側撐地，左手上舉貼耳
轉頭看上方，雙肩放松遠離耳朵
保持5-8個呼吸，還原到戰士二式
7、反戰二
從戰士二式，吸氣延展脊柱
呼氣側屈向左，進入反戰二
左手扶左大腿，右手上舉貼耳
側腰延展，轉頭看上方天花板
保持5-8個呼吸，還原到戰士二式
8、三角式
從戰士二式，伸直右膝，身體中正
吸氣雙手側平舉，呼氣身體側屈向右
右手撐在右腳內側，左手臂上舉
轉頭看右手指尖，保持5-8個呼吸
9、半月式
從三角式，左手扶髖，微屈右膝
右手向前一側腰的距離，手撐地
左腳向前一小步，身體重心前移
慢慢抬左腿向上，右膝伸直
左手臂上舉，保持 5-8個呼吸
還原下犬式，換反側重復練習
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