練瑜伽,少不了瑜伽坐姿!7個瑜伽坐姿,你都練過嗎?練對了美化腿部線條很有效

哆啦A 2022/10/05 檢舉 我要評論

我們在進行瑜伽練習的時候,不能夠只注重我們體式的練習,還要學習的就是在瑜伽正式訓練之后的調息的過程,我們一般會進入到瑜伽坐姿的狀態進行身心合一的調整。同時瑜伽坐姿也是非常能夠幫助我們改善體態和進行身體內部的調理的,所以今天給大家分享幾個經典的瑜伽坐姿。

一、金剛坐

做的時候我們屈膝點地,然后我們把雙膝進行并攏,接著我們的臀部向后然后向下去,坐到我們后面的雙腳的腳后跟上面去,最后我們就把雙手放在我們的大腿上。這樣的姿勢能夠幫助我們的腸胃系統還有我們的消化系統·得到排氣,讓我們在飯后促進消化,同時還能夠去靈活我們的髖踝膝關節。

二、英雄坐

首先也是我們的雙膝并攏,然后把我們的雙腳去熙然地打開到和我們的髖部差不多的寬度。把我們的小腿肚去向后向外撥動,這樣就能夠讓我們的臀部坐在我們的雙腳之間。接下來我們的腳后跟要夾緊我們的臀部,然后我們把雙手搭放在我們的大腿上面。這樣的一個坐姿能夠去幫助我們改善扁平足還有我們的骨刺,同時去拉伸我們的腳背,促進我們下半身的血液循環,幫助我們的身體緩解疲勞。

三、半蓮花坐

首先我們右腳屈膝,然后我們的雙手去進行輔助,讓我們的右腳外側去放到我們左邊的腹股溝位置,讓我們的右膝去往里并且進行下沉。我們的左腳屈膝,然后就放在我們的右大腿上面,接下來就讓我們的雙膝下沉,最后把我們的雙手搭放在我們的雙膝上。我們能夠通過這個坐姿去放松我們的腳踝還有我們的腿部肌肉,鍛煉到我們的膝關節,能夠防止我們的老年脫臼還有關節炎等等這些問題。

四、全蓮花坐

首先屈左膝,然后我們的腳心朝上放右大腿根部,接下來屈右膝,我們的腳心朝上放我們的左大腿根部。雙膝下沉,坐骨下沉。這個坐姿是可以去調整好我們的骨盆位置,然后還能夠防止我們的內臟下垂。同時幫助我們去美化腿部的線條。

五、至善坐

我們屈左膝,腳跟抵到我們的會陰處,然后接下來我們的左腳緊靠著我們的右大腿。屈右膝,我們的右腳的腳跟在我們的左腳腳踝上面,我們的右腳腳掌放在我們的左腿的大腿和小腿之間,這個時候我們的兩個腳跟基本上是一個重疊的狀態。讓那個我們的雙肩下沉,然后雙手放膝上。我們通過這樣的一個坐姿,能夠去拉伸我們的腹股溝,同時可以開髖,疏通我們的經絡,調節我們的脊椎和我們的盆腔。

六、吉祥坐

這個比較簡單一些,我們屈雙膝,腳掌向對,然后我們的雙手去按壓我們的雙膝,幫助我們的大腿盡量地平放在地墊上。能夠去增強我們的髖關節的靈活和柔韌性,同時也是一個很好的鎮定安神的坐姿。

七、武士坐

屈右膝,然后我們把我們的右腳放在我們的左臀的臀外側,接下來是屈左膝,讓我們的左腳來到我們的右臀外側,兩邊都是腳背貼地的狀態。我們的雙膝就這樣上下重疊,讓我們的坐骨就坐實在地面上,然后要讓我們的骨盆是一個擺正的狀態。我們在這個坐姿里面,能夠幫助我們進行收髖,然后我們的大腿外側得到了伸展,去美化我們的腿部線條。

在瑜伽當中,有很多經典的坐姿,這些坐姿是能夠在我們進行調息的時候用到的,畢竟瑜伽是一個注重心靈和身體融合的過程,所以我們需要在倆習之后進入到坐姿的調息狀態,讓我們的身心得到更好的舒緩。


用戶評論