含胸駝背形象不佳?堅持瑜伽來改善,延展脊柱,挺拔身姿顯氣質

哆啦A 2022/10/30 檢舉 我要評論

文章導讀:含胸駝背形象不佳?堅持瑜伽來改善,延展脊柱,挺拔身姿顯氣質!

影響體態的原因有很多,具體我們可以分為兩大類。其一是先天因素導致的體態不佳,比如天生的駝背、溜肩等;其二就是后天不良習慣導致的,像如今的上班族,坐到辦公桌前就是長達數小時的伏案工作。長時間的彎腰駝背,使得脊柱處于受力狀態,不加注意很容易造成脊柱受損扭轉,形成駝背等不良體態,影響形象不說更影響我們的身心健康。本來婀娜多姿的大姑娘,變成了萎靡不振的老太婆,精神面貌迅速變差。

個人形象對于我們的生活非常重要,氣質佳的形象,不僅能為我們的工作學習加分不少,更能提升我們的自信心,讓我們更好面對生活的困難與挑戰,實現自我的價值!但是如果你的不良體態已經形成,那也不要垂頭喪氣,堅持瑜伽塑形練習,總會有改善的一天。延展脊柱,塑造身材,讓你挺拔身姿更有自信。堅持這些瑜伽動作練習,一定會對姐妹們的身體有所幫助。

塑形瑜伽一:金剛跪坐鳥王式(左)

雙手向前,左手在上,右手在下,纏繞在一起,鳥王式手臂動作伸展,眼睛看向大拇指的位置,放松肩膀,金剛坐鳥王式動作完成。在這里停留3-6組均勻的呼吸,感受每一次呼氣時,整個肩膀下沉,吸氣胸椎上提,呼氣解開雙手,還原到金剛跪坐。

塑形瑜伽二:動態騎馬式(左)

抬起左手向上、向后,向下,畫圈做動態的練習三次,手臂盡可能的畫大圓,同時背部與地面保持水平,大腿與右手有力的支撐地面,在此感受身體核心部位的緊繃,保持呼吸的穩定與悠長,一呼一吸之間,體會手臂的拉伸。最后一次向前、向上、向后,慢慢的還原向上,眼睛看向正上方。

塑形瑜伽三:俯臥手臂伸展式

緩慢呼氣,屈臂向下,雙腿依次向后伸展,俯身,雙手自然打開,掌心向下,俯臥手臂伸展式動作完成。在這里停留2-5組呼吸,下頜輕推瑜伽墊面,保持整個身體輕松下沉。你可以輕輕閉上眼睛,在這里做簡短的休息束,體會身體完全的放松,精神完全的松弛下來,簡短的休息過后,我們開始接下來的動作。


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