對于很多初學者，平衡能力肯定是不到位的，但是我們不可能時刻有人能幫我們保持平衡，所以，我們需要找到一個很好的幫手，那就是墻壁。
也不一定針對于新人，對于老學員，也要學會利用墻壁來進行訓練，因為靠墻壁練習，是意向非常好的負重練習，會讓我們充分的利用到自然的力量促進我們的身體機能的循環，當然，也減輕了我們膝蓋和髖部平時支撐我們身體的負重，墻壁使用的好，可以很好的拉伸我們腹部、臀部和大腿，也能訓練到我們平時很難拉伸到的肌肉群。
一、靠墻橋式
1、身體仰臥，臀部抵住墻壁，手臂在身體兩側；
2、抬起雙腳，彎曲膝蓋，雙腳踏上墻壁，貼實；
3、下半身抬起，與背部遠離墻壁，保持自己的肩胛骨觸地；
4、吸氣、呼吸，記住深呼吸，慢慢會到起始位置；
5、如果進一步深入，右腳踝交叉在左腳踝上，左腳貼實墻壁。
二、手抓腳趾靠墻
1、身體仰臥，腳后跟抵墻壁，保持雙腿的平直。
2、伸展右手向左腳靠攏，右肩可以稍微離開地面。
3、會到起始的位置，用左手和右腳重復動作。
三、雙腿左右伸展
1、身體仰臥，雙腿抵于墻壁，腳底朝向天花板；
2、慢慢降低左腿，與地面呈90度；
3、會到起始位置，右腳重復；
4、如果開始有難度，可以用拉伸帶輔助。
四、膝蓋交叉
1、身體仰臥，臀部抵靠墻壁，彎曲膝蓋；
2、抬起雙腳貼實墻壁，抬起臀部和背部，遠離墻壁；
3、右腳踝交叉在左膝蓋上方，保持身體平穩，
4、降低軀干，換邊重復動作。
五、雙腿上下交替
1、臀部靠近墻壁，彎曲膝蓋；
2、雙腳貼實墻壁，抬起髖部，手肘觸地；
3、雙手拖住髖部支撐下半身，向上抬起右腳；
4、大腿保持平直，降低左腿靠向頭部，
5、保持雙腿平直，換右腿重復動作。
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