擁有「小肚腩」的女性朋友們都相當尷尬，不僅平時穿衣服會不自在，人也會慢慢變得沒那麼自信了。如何重新擁有性感小蠻腰呢？那麼就多做腹部減肥瑜伽動作吧，刺激腹部肌肉和骨盆，加強腰部彈性，迅速瘦腰腹。 今天小編將為大家帶來幾個消耗掉腰腹部的多余脂肪的瑜伽動作。
一、船式
坐在地面上，脊柱挺直；雙腿并攏貼地
吸氣，身體后仰，同時抬腿，保持膝蓋繃直
腿部與地面形成30到60度角，
手臂向前伸展，繃直，
身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面
腹部和下背部肌肉保持繃緊
保持這個體式20-30秒，正常地呼吸
二、前伸展式
坐姿，雙腿向前伸直，挺直上半身
雙手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可
吸氣，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板，做到最大限度
呼氣，雙腳掌踩向地板，同時放松頸部，向后仰頭
身體呈一條斜面直線
保持6—10秒，均勻地呼吸
呼氣，回到第一步，放松
（注意：不要將所有的支撐力量都放在手上，應運用腰背部的力量）
三、平板支撐式
俯臥撐的姿勢作為起始動作
雙手垂直打開與肩寬向下貼緊地面
腳趾微彎曲，收緊腹部，
使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸
收緊你的腹部和臀部
保持脖子和脊椎放松
雙眼看體前的地面，不要抬起背后
身體要一直保持從頭到腳都在一直線上
保持平板支撐這個姿勢
直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）
四、側斜板式
側躺在瑜伽墊上
兩腿并攏，雙手自然貼放身側
右手肘支撐起身體，肩膀在右手肘正上方
吸氣，將抬起臀部和軀干
保持收緊腹部和臀部并抬起軀干
右手臂向天空伸展
直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）
五、上升腿式
身體仰臥，手臂伸展過頭頂，掌心向上
吸氣，將雙腿抬起與地面45°角
兩腿保持并攏伸直
并要有意識的收緊下腹，盡量的用腹部發力
膝關節可以稍微的彎曲
呼吸均勻
（盡量保持15個呼吸以上）
今天的分享就到這了，看完趕緊換上瑜伽服，鋪開瑜伽墊，肉肉甩起來吧~
