建議女性多練這個體式,每天5min,改善腿型,還能調節內分泌,越練越年輕

哆啦A 2022/12/16 檢舉 我要評論

很多女性都有著小肚子突出、腿部贅肉較多的問題,其實只要通過練習雙角式這一動作,就能解決這個問題,每天只需5分鐘,在家就能做,趕快看看怎麼練習吧!

1、雙角式的好處

雙角式能夠鍛煉到背部肌肉和腿部肌肉,既能修飾腿型,還能緩解上班族久坐導致的腰酸背痛問題,而且這樣還能按摩腹部的五臟六腑,改善內分泌失調。

而且這樣頭部朝下,能夠緩解大腦皮層過于緊張的問題,面部皮膚也能越來越好。

2、雙角式的步驟

首先雙腳分開,約兩肩寬,腳尖指向正前方。吸氣,讓脊柱向上延伸,呼氣,直背前屈,兩只手撐地,雙腿要保持直立,千萬不要彎曲。

如果覺得動作比較輕松,可以加深前屈,讓自己的腹部用力往大腿貼,注意呼吸要順暢,保持5-8個呼吸后,緩慢起身。

3、雙角式常見錯誤

01 雙腿屈膝

如果覺得不自主屈膝,說明腿后側的肌肉比較緊張,平時一定要多多拉伸后側肌肉,可以練習站立前屈這個動作,就能大大緩解這一問題。

02含胸拱背

在練習的時候,一定要注意,保持直背,感受脊柱的延伸,而不是盲目地往下伸。一定要學會轉動骨盆,這樣才能正確地拉伸到背部的肌肉。

4、雙角式的變體

在雙角式的基礎上,還有這不少變體動作,能夠激活全身的各部分肌肉,如果覺得還有余地的話,可以大膽地嘗試一下。

5、雙角式的注意事項

在做動作的時候,在起身的時候要先用雙手撐地發力,然后再慢慢起身,如果起身太快,容易出現頭暈的問題。

如果患有高血壓、心臟病等疾病,千萬不能做得太深。

現在年輕人經常久坐,一定要多多運動,這樣身體才會更加健康。


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