建議練這5個瑜伽拉伸,緩解緊繃的腿筋,放松大腿后側肌肉,瘦出性感美腿

哆啦A 2022/11/05 檢舉 我要評論

腿筋的緊繃是我們很多人的困擾。

為什麼你的腿筋這麼緊?

我們的身體是相互聯系的。

因此,例如,當我們的髖屈肌因整天坐著而繃緊時,這就會導致骨盆向前傾斜,并導致腿筋繃緊。

如果你長時間坐著,一定要定期拉伸臀部。

腿筋的緊繃是我們很多人的困擾。

每個瑜伽初學者最先能感知自己身體僵硬的部位,大多是腿筋。長跑運動員、腳踏車愛好者和很多體育愛好者也常常感受到了緊繃的腿筋——大腿后側的肌肉——的拉力。無論是在一次艱難的腿部練習后,還是坐在辦公桌前一整天,我們的腿筋都應該要做一點鍛煉。

每個瑜伽初學者最先能感知自己身體僵硬的部位,大多是腿筋。

定期拉伸這些肌肉有助于緩解僵硬和緊繃。

今天就來和大家分享五個最佳腿筋拉伸練習。

每次拉伸至少保持30秒,讓肌肉拉長和放松。重復這個循環,并將其納入你的每周拉伸計劃中。

每次拉伸至少保持30秒,讓肌肉拉長和放松。

練習1:仰臥抬腿拉伸

抬起右腿,輕輕地將大腿拉向胸部,雙手在膝蓋上方或下方抓住腿部

仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側。抬起左腿,輕輕地將大腿拉向胸部,雙手在膝蓋上方或下方抓住腿部(但不要在膝蓋后面)。每次呼氣時,慢慢地將膝蓋拉近胸部,保持右腿伸展。進行此拉伸30秒,然后換一側。

注意:

如果這種伸展感覺太強烈,可以通過彎曲小腿并將腳平放在地上來進行調整。還可以稍微彎曲抬起的膝蓋,使拉伸更柔和。

可以利用瑜伽帶輔助拉伸


練習2:交錯雙腿拉伸

稍微彎曲左膝,保持右腿伸直。

以錯開的姿勢站立,右腳稍微在左腳前面。稍微彎曲左膝,保持右腿伸直。保持平背,臀部向后推,感覺右腘繩肌伸展。繼續向后移動臀部,以加深拉伸。保持30秒,然后換邊。

此練習教會我們正確地伸展腿筋的方法——平背和從臀部開始

此練習教會我們正確地伸展腿筋的方法——平背和從臀部開始——而不僅僅是用背部拉你的腳。。


練習3、側角扭轉式:

將左手放在右膝側的地面上。

低弓箭步開始,左膝彎曲90度,右腿直伸,膝蓋放在地板上。將右手放在左膝右側的地面上。將你的左臂伸向天花板,旋轉并向左腿張開軀干。在這里停留30秒,然后換邊。

扭轉能深入到緊繃的深處緩解僵硬

注意:

為了使伸展更深,你可以將后膝蓋抬離地板和/或將肘部放在前腿內側的地面上。


練習4:坐姿前屈式

開始向大腿方向彎曲軀干,保持背部平坦。

從坐姿開始,雙腿向前伸直,背部挺直。開始向大腿方向彎曲軀干,保持背部平坦。雙手放在身體兩側,每次呼氣都會加深伸展。當你保持這一伸展時,可以放松一下背部用一個圓背來抵制折疊雙腿的沖動。保持這個伸展大約30秒。

保持這個伸展大約30秒。


練習5、利用門邊抬腿拉伸

將左腿向上伸向天花板,并將腿靠墻放置。

面朝上躺在敞開的門口。將左腿向上伸向天花板,并將腿靠墻放置。右腿向前伸直。慢慢地,將臀部移近門口,加深拉伸。在這里停留30秒,然后換邊。

將臀部移近門口,加深拉伸。


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