動物類體式解決你的腰部脂肪,每天練習幾分鐘,不太標準也沒關系,贅肉依然走開

哆啦A 2022/08/30 檢舉 我要評論

不管是進行哪種運動鍛煉,其目的大都是降低脂肪含量,鍛煉身體。練習瑜伽之后,你會發現你的身體變化不僅僅是這些,還包括體內的新陳代謝增強了,身體柔韌性變好了,肌肉強度增加了,身體也變苗條了等等。當然,不同的人有不同的目的,練習的體式也不盡相同,變化也就不完全一樣了。

1、簡易鴿子式

無論怎麼忙,都要堅持每天抽出一些時間來練習瑜伽,不要中斷了自己的節奏。

體式要點:坐立在地面上。雙腿張開,腰腹用力,左腿貼著地面向后滑動拉伸,直至左腿前面貼于地面,臀部略微上提,右腿小腿向內彎曲;上半身挺直,雙手向兩側下方伸直,掌心懸空,手指貼地。

2、人面獅身變式

每次覺得自己堅持不下去了,咬咬牙再堅持一下,你會有意想不到的收獲。

體式要點:俯臥在地面上。雙手手掌和小臂貼于地面,與肩同寬;雙手發力,腰腹用力,上半身向上抬起;雙腿小腿向上彎曲至豎直,左腿略微抬起,向右側移動,貼于右腿上面。

3、側板變式

不僅僅是要在練習瑜伽期間多補充水分,在平時生活中也要多喝一些水。

體式要點:側臥在地面上。右手手掌貼地,右腳腳掌貼地且側立;右手、右腳同時發力,身體向上抬起;左腿小腿向下彎曲,左腳貼于右腿大腿;頭部下沉,左手向頭部上方伸展,小臂向下彎曲,握住右手手臂。

4、單腿脊柱前屈伸展變式

練習瑜伽之前至少1-2個小時之內不能再進食,減輕練習期間的胃部負擔。

體式要點:山式站立。上半身向下彎曲,腹部水平;腰腹用力,右腿從身體后面向上拉伸,直至豎直,髖部完全打開,右腳腳尖貼于墻面;左肩下沉,左手向下伸展,貼于左腿膝蓋,右肩上提,右手向上伸展,握住右腿小腿。

5、舞王式

瑜伽體式并沒有想象中的那麼困難,把自己想象成一種小動物,慢慢就能做好體式。

體式要點:山式站立。上半身向前傾斜,腹部下沉;腰腹用力,左腿從身體后面向上拉伸,直至豎直,髖部完全打開,小腿略微向前彎曲;雙手向上伸展,小臂向后彎曲,雙手握住左腳。

6、哈努曼扭頭觸膝式

除了在練習之前不能進食,練習完瑜伽1個小時內也不進食,否則會增加胃部負擔。

體式要點:坐立在地面上。右腿貼著地面向后滑動拉伸,髖部完全打開;左手手掌貼地,右腳側立,左手、右腳同時發力,身體向上抬起;腰腹用力,上半身向左側彎曲,右手向頭部上方伸展至水平,小臂向下彎曲,右手握住左腳。

7、扭頭觸膝式

練習瑜伽前半個小時內不宜洗澡,會促進全身血液循環,進而加重心臟負擔。

體式要點:坐立在地面上。雙腿張開,右腿腳掌貼地,向內滑動收縮;腰腹用力,上半身向左側彎曲,頭部貼于左腿膝蓋;右手向左側伸展,握住左腿小腿,左手向頭部上方伸展,小臂向下彎曲,握住左腳。

瑜伽的魅力很足,其功效具體是怎麼樣的,絕不只是停留在泛泛而談,只有親身練習過的人才能知道。所以,真正想要改變自己,就趕緊練習瑜伽吧。


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