如何塑造迷人曲線?不妨試試這6式瑜伽,減掉贅肉,練就優雅身姿

哆啦A 2022/09/06 檢舉 我要評論

平時缺乏運動再加上長期的久坐不動,肚子上的贅肉就變得越來越多。只要一坐下,腰腹部的贅肉立刻就凸出來了呢,小腹的曲線一點也不美。是不是總是抱怨自己的小腹曲線不夠美呢?

小腹上的脂肪雖然長出來很容易,但把它減掉卻很難。不過沒關系,大家可以試著每天練習以下6個瑜伽動作,20天重塑小腹的迷人曲線。讓我們現在就來看看吧!

在練習瑜伽體式之前,熱身都是必不可少的。

幻椅扭轉式瑜伽

這是一個半蹲類型的扭轉姿勢。這個姿勢除了可以起到熱身的效果之外,下面練習還可以通過換邊的方式來扭轉身體,刺激和按摩腰腹部,促進全身的血液循環,從而可以加速小腹脂肪的燃燒,對于塑造腹部線條也是很有幫助的。

從山式站姿開始,雙腿和膝蓋并攏,吸氣時雙手向上,呼氣時雙膝向上,整個人就好像坐在椅子上即可。

首先吸氣,雙手在胸前合攏,上身微微前傾,身體向左扭轉,右手肘撐在左膝的外側。

呼氣,肘膝相互保持一股對抗的力,身體扭轉的力度可以適當加強。

大家在練習的時候需要專注于腰部、脊椎和肩部,重心要放在雙腳跟。

全駱駝式

練習時,先從跪姿開始,吸氣,雙腿分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側。保持背部挺直,眼睛向前看。讓你的頭部向后傾斜,臀部向前,脊柱向后彎曲,直到你的鼻子和前臂可以著地為止。最后用你的雙手抓住腳后跟。駱駝式不僅可以很好的拉伸背部肌肉,消除背部脂肪,還能拉伸腹肌,燃燒腹部脂肪,可以讓你的小腹曲線變得更緊湊。

后仰式瑜伽

也是一種極度虐腹的體式,通過對于腹部的高強度拉伸來消除腹部的脂肪,重塑迷人的腹肌線條。練習時,首先從山式進入。吸氣,雙手慢慢抬高至頭頂,挺直胸腹,伸展脊椎,頭盡量向后傾斜,雙手盡可能向后延展,堅持15s即可。

這個后彎動作除了可以美化腹部曲線外,這個桌子式瑜伽對于小腹的鍛煉也非常有效。在運動過程中,你會感受到背部和腹部肌肉的拉伸,同時在后彎過程中我們也可以逐漸消除腹部脂肪,讓小腹的曲線變得更加完美。

大家可以從輪式來進入桌子式的練習,將右腿抬起并朝著身體右側打開。

將右手抬起并跨過右腿的膝關節,然后將手掌支撐回地面。

試著抬起你的左腳跟,踮起腳尖,慢慢放松頸椎。

頭部完全向后仰至垂直于地面即可,呼吸保持均勻和順暢。

單腿下犬式瑜伽

這個姿勢不僅擁有下犬式的所有效果,而且在抬腿的過程中增加了對小腹的鍛煉,有效減少小腹脂肪的堆積,收緊小腹的肌肉,塑造出迷人的小腹曲線。

練習時,從下犬式進入,然后雙腿分開,和髖部保持一樣的寬度,腳后跟保持離地,臀部抬高至最高點,最后彎曲你的右側膝蓋,直到其可以接觸到右臂為止,繃直你的腳背,呼吸保持均勻和順暢。

風吹樹式

這個動作可以有效鍛煉我們的側腹肌,讓我們的身體得到徹底且充分的放松。


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