現在很多朋友都開始健身，不過由于平時上班工作比較忙，不少女性都會選擇練瑜伽，既能改善身形還能減肥。但練瑜伽最重要的就是開肩，很多新手都不知道該如何開肩。
今天給大家整理了16個最常見的開肩動作，每一個效果都很好，做完整個上半身都變得非常舒服，趕快來練習一下吧！
動作1-3
首先準備2塊瑜伽磚，然后將一塊橫放在胸骨的位置，另一塊豎放在枕骨后側，兩手互抓手肘，充分打開胸腔，閉上眼睛，保持均勻的呼吸，堅持20-30秒。
然后調整一下手臂位置，將雙手放在瑜伽磚上，搭在頭部后側，堅持20-30秒。
在伸展帶的幫助下，將兩手緩慢打開，緩緩向后伸展，感受胸腔和雙肩的打開，保持20-30秒。
動作4-6
雙膝分開與肩同寬，跪立在瑜伽墊上，然后呼氣，身體前屈向下，大腿盡量與地面保持垂直，雙手伸展，堅持30秒。
然后將右手掌心朝上，往身體左側伸展，30秒后換另一邊。
在動作4跪姿的基礎上，使用瑜伽椅或是瑜伽磚，彎曲手肘，雙手合十，這樣張力會更強烈。
動作7
跪坐在瑜伽墊上，抓住伸展帶，吸氣，兩手分開，肩膀放松，感受肩膀和胸腔的發力，保持30秒。
動作8
雙腳與髖同寬，雙手在身后五指交握，呼氣，身體慢慢前屈，雙膝可以微微彎曲。
動作9
雙腳打開，屈膝坐在瑜伽墊上，保持腳趾、膝蓋在一條水平線上，然后雙手盡量向后伸展，保持手部位置不懂，抬起臀部，往雙腳的方向靠，不要聳肩，堅持30秒
動作10
跪坐，雙腳并攏，臀部貼在腳后跟上，雙手側平舉，吸氣，手臂相互纏繞，左臂在上，保證小臂與地面垂直，30秒后換右臂在上。
動作11
在動作10 的基礎上，將手臂放在背部中間，雙手互拉，堅持30秒后換另一側的手臂向上。
動作12-15
首先進入下犬式，拉伸腿部和背部肌肉，保持30秒之后，吸氣，將身體的重心往前移，進入斜板式，堅持30秒。
接著手肘彎曲，保持核心收緊，進入四柱式，保持均勻呼吸，30秒后將身體向上向前移動，打開胸腔，髖部抬離地面。
動作16
回到下犬式的動作，彎曲手肘，雙手交叉，感受脊柱的延伸，堅持平穩呼吸，30秒后結束。
這些動作，妳覺得哪個效果最好呢？
