堅持了一個月肩繞環,背薄了,手腕細了,隱形的「翅膀」清晰了

哆啦A 2022/10/26 檢舉 我要評論

不了解肩胛骨?咋做肩繞環。

那麼,肩胛骨是什麼呢?

它被稱為人類墜入凡間,退化的翅膀。

肩胛骨在人體的后側,如下圖所示:

它的功能是穩定肩關節,保護肩、肘和手腕。

而肩胛骨的運動方向包括:

平時我們所做的聳肩,就是肩胛骨向上移動,沉肩,就是肩胛骨向下移動。

回縮指的是,肩胛骨以身體中軸線會基準,相互靠近的過程。

前引指的是肩胛骨相互遠離的過程。

上回旋指的是,肩胛骨上提+前引,下回旋指的是,肩胛骨下仰+回縮而現代人容易出現的便是肩關節彈響,這是什麼原因呢?

原因1、肩胛骨翹起,導致肩胛骨的某個部位過度與肋骨產生摩擦、碰撞,產生彈響聲。

原因2、肩胸關節功能出現障礙,周圍肌肉張力與力量失衡,關節間的潤滑程度下降,過度的摩擦造成彈響。

那麼如何改善這些彈響呢?

請看下面的練習這些練習不僅可以改善彈響還能瘦手臂對肩頸和手肘、手腕都有好處哦

動作細節:仰臥,彎曲雙膝,雙腳掌踩地,雙手呈仙人掌手臂,手握一個重物,在這類配合呼吸,上下移動,感受肩胛骨的運動。

動作細節:離墻一個手臂的距離站立,手握一個圓球(手掌大小),手掌轉動球來帶動肩胛骨運動。

動作細節:雙手伸直,像操控方向盤一樣旋轉球,但要求手臂帶動肩胛轉動。

好了,今天就分享到這了,讓我們一起練好「翅膀」,展翅飛翔吧!


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