想瘦又沒空去健身房?一套躺著就能做的瑜伽,瘦腰瘦腿一舉兩得,一個月就能瘦10斤

哆啦A 2022/10/15 檢舉 我要評論

隨著現代人的生活越來越便利,飲食也越來越好,肥胖開始成為一個社會性的問題。從青少年到老年,都會有被肥胖困擾的人。這時候漫天的健身房就涌現到我們的生活中,為了健康和美好的身材,胖人又開始追逐瘦身的過程。

根據生理學的研究表明,肥胖也是有一定順序的,通常最先脂肪堆積的部位就是腹部,然后是四肢、軀干和臉部。即我們常說的最先胖肚子。而減脂的順序也是一樣的,脂肪最先從腹部開始消耗,最后才到臉部。

所以我們會發現自己腰間的贅肉越來越多,逐漸堆積為厚厚的幾層,啤酒肚什麼的日益明顯。究其原因,首先就是大部分的人的飲食結構都不合理,肉食和油脂占了太大比重,攝入的熱量過多難以消耗,就只能變成脂肪貯存在身上了。

其次則是久坐和缺乏鍛煉,很多人受工作環境的影響,一整天坐在電腦前缺乏運動,安逸的生活造成了懶惰的習慣,腹部和大腿的脂肪堆積,又不想減肥。夢想著能躺瘦,也不是不可能,只要能做對這幾個動作,躺著也能告別腰間贅肉。

今天就來分享給大家一組「躺瘦」的健身動作!

動作1

體式分解:仰臥在地板上,保持臀部和下背部緊貼地,雙手放在兩側耳旁抱頭,抬高頭部抬離地面,同時抬高雙腿使小腿平行地面,交替屈膝內收至身體核心,同時雙臂向前交叉進行肘膝相碰,勻速練習。

動作2

動作要領:仰臥在地板上,保持臀部和下背部緊貼地,雙腿分開與肩同寬,屈膝腳掌撐地,抬高頭部抬離地面,雙手放在身體兩側,保持腰腹部不動,雙手分別輕觸兩側腳踝,勻速練習。

動作3

動作要領:仰臥在地板上,保持臀部和背部緊貼地面,雙腿抬高屈膝,小腿和地面平行,大腿垂直地面,雙手伸直上舉,左腿向前伸直,保持腿部離開地面,同時右手向后伸直,回到起始位置,同樣練習右腿。

動作4

體式分解:仰臥在地板上,保持臀部和下背部緊貼地,頭部抬高離開地面,雙腿并攏伸直,抬離地面約二十公分,吸氣右腿向內伸直朝頭部的方向,同時左手上抬和腳背相觸,然后回到起始位置,同樣的方法練習另一邊。

動作5

體式分解:仰臥在地板上,保持臀部和下背部緊貼地,雙腿并攏伸直抬離地面,保持雙腿和地面垂直,雙手屈肘在胸前握拳,吸氣抬高上半身離開地面,雙手快速向上伸直輕觸腳背,反復練習。

一組懶人的躺瘦訓練,主要鍛煉腰腹部肌肉,同時也可以瘦腿,想要減脂的你快點起來哦!


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