圓肩駝背毀氣質?幾個動作讓你趕走這個「氣質殺手」,擁有優雅體態!

哆啦A 2023/01/11 檢舉 我要評論

現在的減肥不僅追求體重上的「掉秤」,更是追求體態上的「完美」。

但是長時間地看手機和電腦或者保持某一姿勢,會出現腰酸背痛、脖子僵硬的不適感覺,這只是身體的「警告」。

不僅如此,圓肩、溜肩、駝背等不良體態「接踵而來」,為外貌「減分」不少,影響氣質。

厚實的肩膀,撐不起好看的衣服,離直角肩越來越遠!

總有人認為氣質是與生俱來的,難道就沒有辦法「拿捏住」嗎?

當然有,瑜伽不僅在身體和精神上得到放松,緩解壓力,而且還能練出好體態,提升氣質。

廢話不多說,現在就開始!

01

俯臥,額頭觸地保持脖子后側皮膚伸展

屈手肘,手掌放在胸腔兩側

吸氣,同時抬胸腔與雙腿離開墊子

肩胛骨收向中線,保持8個呼吸

02

俯臥,雙手在臀部上方十指交扣

手臂伸直,將肩頭拉向腳后跟的方向

吸氣,胸腔與雙腿同時抬離地面

保持8個呼吸

03

俯臥,雙臂側伸展掌心朝下

呼氣,身體向右扭轉側屈

右手撐在胸腔前方

屈右膝,右腳掌放在臀部后方

保持8個呼吸,換反側

04

坐在磚塊上,右手抓住帶子或毛巾

雙臂向前伸直,掌心朝上

左手臂內旋向后,手背沿著脊柱向上

右手臂外旋向上,雙手抓帶子互拉

保持8個呼吸,換反側

05

仰臥,屈雙膝,雙膝分開與髖同寬

腳跟靠近臀部,腳尖指向正前方

雙臂掌心朝下放在身體兩側

呼氣,抬臀向上,臀部找天花板

保持8個呼吸

06

從斜板式開始,雙肩在手腕正上方

右腳向前一大步邁到右手外側

腳尖外展45°,保持8個呼吸,換邊

07

從四角跪姿開始,雙手在肩膀正下方

雙手推地,臀部向后向上

腳后跟向下踩,使身體形成倒V型

保持8個呼吸

08

仰臥,屈右膝,右膝找胸腔

右腿穿過左腿放在左側地板上

左臂放在右腿加深扭轉

轉頭看右手指尖,肩頭貼在地板上

保持8個呼吸,換邊

09

在磚塊放在肩胛骨中間

和后腦勺位置,形成一個T型

翻轉掌心朝上放在身體兩側

閉上眼睛,放松3分鐘


用戶評論