堅持練習這3個瑜伽體式,塑造纖細腰身,甩掉全身贅肉,打造完美曲線

哆啦A 2022/11/16 檢舉 我要評論

哪個女孩不愛美,哪個女孩不想秀出自己的好身材,展現自己完美的玲瓏曲線!

對于肥胖的女生而言,可能這個季節對她們不是很友好。小肚子上堆滿了脂肪,胳膊上難看的胡蝶袖,小腿上松弛的肉肉,每到這個時候就是她們的噩夢。

不過與其怨天尤人,倒不如靠自己的努力甩掉這些「累贅」。

所以一定要抓住這個黃金時間,堅持練習下面3個瑜伽體式,塑造纖細腰身,打造完美曲線,為好身材揮灑汗水。

堅持到底,你會驚艷到自己!

塑形瑜伽一:肘撐板式

屈膝保持或者肘撐膝蓋,做支撐的保持;

在這里加強腹部的核心鍛煉,做五次腹部的核心調整;

繼續收緊小腹,堅持6S,呼氣,落下膝蓋;

放平腳背,慢慢的俯臥到瑜伽墊上,額頭落向地板,雙手放到體側;

掌心向上,輕微的休息調整。

塑形瑜伽二:仰臥束角式

彎曲雙膝,兩腳的腳跟靠近臀部,將雙膝向兩側打開,兩個腳掌相對,到仰臥的束角式;

放松骨盆,雙手放在體側,掌心向上,讓膝蓋自然的下沉,感覺骨盆的前側慢慢的被舒展、打開;

閉上眼睛,做深長的呼吸調整,放松肩膀和背部;

保持平穩呼吸,呼氣時,雙手放在大腿的外側,幫助并攏雙膝,伸直膝蓋向下,回到仰臥。

塑形瑜伽三:三角式

兩腳打開兩倍于肩寬,手臂平舉成大字狀;

吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖;

呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。保持5-8個呼吸。

如果柔韌性稍差一些,手可以抓在腳踝處,或者可以利用輔助工具瑜伽磚等。

堅持練習瘦身瑜伽,不僅可以有效的減肥瘦身,還能幫助我們培養自信感與力量感,強化及延展體內接連組織,無論習練者的身體是柔軟或僵硬,虛弱或強壯,瑜伽都能改善自身的提個和心靈,有助改善身體狀況,從內而外提升我們的氣質!


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